關於跑步和快走減脂？

1樓：老五講減肥

單從單位時間運動消的耗熱量情況上看，同樣1個小時的運動消耗的熱量，無論是慢跑還是快跑都比快走消耗的熱量要高。其實也高個1-2百大卡，一片麵包的問題。當然在不考慮運動後帶來的持續性效果等其它因素外，單純從資料上看跑步要比快走的效果好。

但跑步的侷限性要比快走大，比如體重過大者、心臟有問題者是不適合跑步，包括打過瘦退針的，也要慎重，以及從來不動的人是沒法堅持跑步的。

所以更適合的減脂的運動，並不是哪個單位時間內消耗熱量高，而是適合自己的運動。如果你身體條件允許，本身又不反感跑步，那把快跑和快走結合起來，做類似高強度間歇性運動，也就是快跑一會然後快走，再迴圈，這樣單次的燃脂效果更好，會有較好的可持續性耗能。

2樓：Never苶

建議跑步和快走交替進行，雖然這樣一次性消耗的能量沒有跑步多。但這屬於HIIT, 後續還會燃脂。而且這樣比較容易堅持下去，光跑步，累了，很容易放棄。光快走，消耗能量不多。

3樓：Effe

個人而言會更傾向於快走

第一是難度係數小於跑步，無論是快跑慢跑還是蝸牛跑。

第二是對膝蓋的s磨損程度較低。

第三是可以堅持很長時間。比如我可以快走乙個小時+坡度，但是你讓我跑十分鐘我當場死給你看哦。