1樓：糖小果的超級奶媽
我想知道，為什麼你們的最大心率那麼高，而我只要跑8km/h就維持94-98的心率，只要兩公里十五分鐘就喘成狗而不得不停下來改成坡度快走，然後坡度7速度5.5-6.5可以維持85左右的心率持續走下去，到底是我太渣還是說真就是醬紫的？
……我是不是應該把速度降下來，把我的心率降下來，慢慢跑個五公里再說？
如果僅僅是心率，坐在那玩吃雞娛樂模式不就好了，心跳加速哦、、、
2樓：二當家
跑步的速度控制在說話時有點不順利就可以，一周三次，每次五公里，稍微控制下飲食。然後每週來一次泰拳課（私教），只要能堅持，半年見效，關鍵是長期連續就好。
3樓：老頑童
環顧一下答案，似乎也沒有人說到點兒上。
題主既然顧慮在於維持心率無法保持在半個小時以上，那好辦。前20分鐘保持低強度運動，等到20分鐘以後在維持在減脂心率下跑步就好了嘛。
所以說，運動前先熱身是多麼重要的事情，為什麼不熱身呢？
4樓：TangJun
跑步可能很乏味，長期下來就覺得無聊，或者跑的過程中總需要去給自己做心理。
一般我會選擇比較好玩的跑步方式。
（1）變速跑
speed6跑2分鐘-speed8至9跑5分鐘-speed10以上極限跑3分鐘
然後迴圈，在speed6的時候調整呼吸
這樣跑下來也就比較好玩，而且可以提高心率。
（2）極速跑
speed6走2分鐘-speed13以上極速跑2分鐘
迴圈迴圈，總共時長20分鐘以上
在speed6的時候記得調整呼吸，準備下一次衝刺，極速跑的時候你就會感覺心率快速上公升，要炸了的感覺，很爽。
我個人嘗試過，心率高的話確實燃脂比較快，這就是為什麼大重量舉鐵燃脂更快，因為心率高，你想象一下，你極速跑20分鐘，遠遠比你speed5慢悠悠跑乙個小時來的效果快。
跑步也要換著花樣跑，這周勻速跑，下週變速跑，下下週極速跑，如果固定在乙個死狀態的話，身體就會適應住這種方式，那燃脂效果就大打折扣咯~
哈哈，感覺說得好亂，將就看看。
5樓：多跑
保證心率更重要！特別是體重大、剛開始運動的小夥伴，一下子就上HIIT的間歇，對心肺和膝蓋都是很大的衝擊。如果能夠保持減脂心率，持續運動半小時，運動後注意拉伸，其實減脂效果會更好！
當然，前提還得是管住嘴~~
6樓：
2023年1月13日upadte：
最近體重：
這是環台灣島的記錄。
順帶報個近照。
我覺得管住嘴，在某些程度上比多邁腿重要。
我覺得管住嘴，在某些程度上比多邁腿重要。
我覺得管住嘴，在某些程度上比多邁腿重要。
不要問我怎麼知道的，說出來太傷心。
少吃高熱量食物，多吃蔬菜蛋白質才是王道。
舉（zhuang）個例（xiao）子（bi）：
某人跑了不到2km跑不動了，然後喊餓喊渴的喝了杯奶茶吃然後吃了kfc的早餐。你覺得它能瘦嗎？
在舉個例子：
本人經歷了七天時間從250到210斤的轉變，騎車從深圳回南昌。路上只吃青菜豆腐偶爾加點肉，記憶中的食譜：
早上六點半無糖豆漿加兩個雞蛋。
早上九點左右，乙個雞蛋或者兩塊20g不到的高纖維餅乾。
中午吃豌豆炒廋肉或者直接一盤炒青菜，木有公尺飯。
下午三點多，同早上九點。
晚上六點半或天黑找到地方住宿後，吃點葷腥多的東西，不如老闆腐竹炒肉，豆腐肉。
然後就回去睡覺。
每天騎行每天150km以上，連著七天，直接40斤幹沒了。
回來只是跑步輔助，然後胖回了220保持著。
跑步減脂時，是不管心率直接持續慢跑好,還是根據心率區間來跑，哪種比較好？
蟲爾飝 跑步心率160 170很正常，可以接受啊。最大運動心率 220 年齡 以80 最大心率來跑，不知道你多大年紀，我有時候能到180，一般是140 160。我覺得除非有心血管疾病或者體重實在過大，否則你的心率完全可以接受。 大神 我以前覺得慢慢跑心率就不會上去，也想靠心率來鍛鍊。但沒想到我是乙個...
跳繩減脂是時間重要還是速度重要
阿東 膝蓋安全最重要。像單一的跳繩和跑步是非常危害關節的，就需要系統調整方案。一切方案要評估後專業指導出方案，獲得最安全高效的方案解決問題。可以聯絡我獲得幫助。 hahaxiaochi 先說是不是，再說為什麼。跳繩減脂，和其他鍛鍊身體的方法沒有本質上的區別，都是通過持續運動減少身體攝入的能量，來減少...
在進行以減脂為目的的有氧鍛鍊時, 將心率保持到一定範圍, 減脂效果最明顯, 這種說法靠譜嗎
靠譜，別算，買心率手錶 500元左右 然後再運動，你會發現，進入燃脂心率還可以，進入心肺鍛鍊就有點艱難了，堅持一小時都在心肺心率就更難了。如果你能堅持心肺心率，下跑步機 健身單車，橢圓機 再上稱，數字非常明顯，第二天的體重也會有表示 可能比昨天只輕0.1公斤 如果你沒有堅持進入大量的心肺心率，第二天...