1樓：柒夜
不說別的，就根據你的標題來說。是得保持在燃脂心率能有減脂效果，保持多久的有氧看你所需要消耗多少。想減出腹肌是早晚的事，因為每個人都有腹肌。
都被皮脂覆蓋住了。有的人腹肌薄得增加鍛鍊來贈厚腹肌會更有效果。
2樓：塗向航
看答主的年齡，能夠堅持下去最重要，追求健身強度在現階段沒什麼意義，你只要動，就能消耗熱量，然後飲食結構優化一下，自然就瘦了
3樓：菩提本非草
心率～可以考慮慢跑，即使慢到你快走的速度也可以～把心率控制在150左右～簡單的判斷就是慢跑的時候，可以正常說句子～當然，需要注意跑前熱身，跑後拉伸～避免受傷～
再有，你的飲食情況你沒提～運動配合控制下碳水～
4樓：方小狗
瀉藥減脂說白了就是減去身體多餘的脂肪，心率高低和心肺功能有關，像排球，網球運動員就需要很強大的心肺功能，舉重運動員可能就不需要那麼大的心肺功能
像我自己就不喜歡跑步，我更喜歡擼鐵
換一種運動方法，同樣的運動方法脂肪會漸漸適應，要趁它還沒反應過來脂肪:「咦？這又是啥啊？快不要來了！！我快要死了」
建議有氧和無氧的結合然後搭配飲食，祝題主早日收穫好身材
以減脂為目的的有氧運動強度多大合適？
減脂運動中通常要考慮運動強度，一般我們用心率來監控運動強度，常見運動強度的確定方法有最大心率法 心率儲備法，以及通過遞增負荷運動 氣體代謝試驗，確定脂肪最大氧化運動強度等。我們普通人在減脂運動中一般用最大心率法和心率儲備法，個人用的比較多的是心率儲備法，下面就和大家分享如何用心率儲備法計算出自己減脂...
burpees,波比，是最有效的減脂運動嗎。它都鍛鍊了哪些肌肉群？
醉心樓主 1.波比跳是超級燃脂動作，也是全世界健身愛好者又愛又恨的動作，燃脂效率，是跑步的兩倍！2.波比跳可以訓練到全身70 的肌肉群，主要鍛鍊肌肉如下圖所示 3.波比跳鍛鍊累原因很簡單，就是強度高。我們全力衝刺快速跑，估計跑1分鐘都不到就累趴下了。任何乙個運動加大強度，都會很快變累，例如俯臥撐，背...
減脂期間大量的高強度無氧運動，會讓整個人看起來更胖嗎？
士多啤梨的小依靠 健身5年，從280斤減到165斤，體脂13 有資格回答。首先，你要知道增肌和減脂的原理。增肌 熱量富餘，有強度的無氧訓練。減脂 熱量缺口。減脂期大量的高強度無氧運動固然可以增長肌肉，但是如果熱量不過剩，並不能讓肌肉迅速增長 如果熱量過剩，沒有熱量缺口，只會肌肉脂肪一起長。減脂期的高...