1樓：士多啤梨的小依靠
健身5年，從280斤減到165斤，體脂13%，有資格回答。
首先，你要知道增肌和減脂的原理。
增肌：熱量富餘，有強度的無氧訓練。
減脂：熱量缺口。
減脂期大量的高強度無氧運動固然可以增長肌肉，但是如果熱量不過剩，並不能讓肌肉迅速增長；如果熱量過剩，沒有熱量缺口，只會肌肉脂肪一起長。
減脂期的高強度無氧大多是為了保持肌肉而不是增長肌肉，減脂期應該高蛋白適當減低碳水化合物，適當有氧。
看到有個弟弟跟我抬槓，放張圖。
63的大腿圍度。
槓精就是槓精，長得真醜。
2樓：ray tang
先說下概念，無氧運動說的是以無氧為主要供能方式的運動模式，ATP-CP是無氧，無氧糖酵解也是無氧。基本所有的抗阻類訓練應該都屬於無氧供能為主的訓練方式，心肺訓練中以無氧糖酵解為主的訓練方式也是無氧訓練。
減脂或塑形（其實就是增肌），這兩個目標訓練模式、營養攝入量可以說完全不一樣，出了新手期後是很難同時完成的。什麼原理啥的好多大神都分析過我也就不說了。
這裡我理解你說的的高強度無氧運動意思是高強度心肺類的訓練吧，比如HIIT。這種型別的訓練對心肺功能和肌耐力都有很好的效果（減脂啥的純粹是附帶產物，人家研究出來是給運動員提高運動表現的），好處就是體適能提高了（主要是心肺能力和訓練模式中的肌耐力提高，其實對肌肥大沒太多幫助）、運動耗時比傳統的有氧訓練時間短，弊嘛就是對體適能要求比較高（沒一定的基礎萬不可嘗試）還有就是訓練中太痛苦（畢竟是要求高強度）。
額，最後點個題，高強度無氧訓練不會讓你減脂同時增肌，也不會讓你看上去胖（吐槽下，這個看上去胖是什麼鬼······水腫嗎），但是可以最大限度保證你肌肉不會在減脂期減少。另外，無論增肌還是減脂，營養攝入很重要。
3樓：體育人
無氧運動主要以增長肌肉為主
而同體積的肌肉重量遠遠小於同體積的脂肪
所以，增肌的話，可以在體重還是不變的情況下，整個人看起來不僅不胖，對比同重量的人還顯瘦。
4樓：流光羽
高強度無氧讓肌肉需要修復和生長，通常減脂期間攝入熱量低於消耗，身體會消耗身上的脂肪支援肌肉，增肌效果不會很明顯，減脂效果會更好，顯胖的可能性不大。
除非攝入熱量高過消耗，才會肌肉脂肪一起長。
早上五點適合高強度無氧訓練嗎？
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每天吃大量的碳水蛋白 能防止有較高高強度氧運動掉肌肉嗎？
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