1樓：jjjjjjjjjjjjjj
減脂有氧，增肌無氧。減脂原理很簡單，想要減脂只要每天消耗熱量大於之處熱量就好，但是要注意解釋的話身體會優先分解你的肌肉，所以一般一般都是先進行無氧或飲食控制，之後在增加攝入配合無氧
2樓：愛笑的陽陽
在有氧訓練前先完成無氧訓練，可以很大程度提高減脂塑形的效率。
原因在這裡
在圖中，隨著時間的推移，在30分鐘左右的時候糖酵解系統的糖原消耗效率偏低，這個時候糖原已經供不應求；而有氧氧化開始進入最高值和平穩期，也就是有氧運動燃脂效率最高的階段。
這就是說，30分鐘後身體主要以脂肪供能為主，糖原供能佔次要位置！
運動的最初時間無氧運動為主，主要消耗肝/肌糖原；30分鐘後有氧運動為主，主要消耗脂肪，所以要先做無氧運動，再做有氧運動！
順序反過來做會怎麼樣呢？
由於肌/肝糖原的消耗，做完有氧運動再去做抗阻力訓練的時候你會沒有足夠的肌力去完成訓練。
那只做無氧運動，不做有氧運動會怎麼樣呢？
試著想象一下，愛車開到150邁正盡興的時候忽然踩剎車，多掃興啊！
道理是一樣的，在正要高效率燃脂的時候我們結束了訓練，那麼訓練的燃脂效果就讓人失落。
3樓：Double eeg
人體有三種功能方式，在不同運動狀態下會有不同的功能方式去主導。就減脂而言，中低強度的有氧運動更合適，先做力量訓練這是是糖供能比例更多，一小時左右糖消耗差不多，開始進行中低強度的有氧運動脂肪開始參與供能比例增多。先力量在有氧就是為了讓脂肪參與進來更多更充分。
4樓：燕趙義士
想減脂，有氧運動為主，每週最少三次，每次50分鐘以上，心率保持在115以上。建議聰快步走開始，對於深蹲，不太建議，做做無重力深蹲就行了。
5樓：偷腥貓 染
先熱身一下，然後去跑步，別跑太多太久，以免影響之後的訓練，然後休息一下，不然你跑完就去做肯定訓練狀態不好，然後你是想瘦腿是吧，這個不是很好辦，只能先減一下整體的體脂，然後再去針對性的去瘦腿，練完之後記得拉伸按摩，減少肌肉痠痛，練腿的動作也就那麼幾個，深蹲，弓箭步什麼的，我就不詳細的說了，還需要注意一下飲食，別太油膩，糖份別太大，無氧訓練的時候就固定重量，不要繼續加了，不然你這就不是瘦腿而是練肌肉了，主要就是消耗，組數和每組最大次數自己頂一下，看自己的情況，注意保護，別受傷。
6樓：驀然回首
減脂主要靠飲食調整加有氧運動，如果加一點無氧運動當然效果會更好，如果你深蹲完還能跑就先做無氧運動，反正書上都是這麼推薦的，不行的話先有氧其實也沒關係的，堅持鍛鍊，控制飲食，幾個月效果就會很明顯，堅持才是根本。
7樓：家庭健身-阿毛
你好，以減脂為目的的話，建議你先無氧後有氧。單次訓練總的時長控制在1-2h之內，有氧建議20-60分鐘，其他安排給無氧。
減脂期到底應該注重力量訓練還是有氧訓練？
居佳敏aileyfeng 能量缺口是減脂的關鍵，力量訓練是留住瘦體重的關鍵，有氧訓練當下的訓練消耗可能會大於力量訓練，且當下消耗掉的脂肪量可能會多於力量訓練，然而長時間的有氧也可能消耗掉部分肌肉，所以看你最終的身材目標而定，做什麼樣型別的運動會導向擅長該運動的身材，想留住更多的肌肉了就得更大的強度力...
健身房減脂先有氧還是無氧？
隔壁和善的老王 你著重那個，就把哪個放在前面，因為你一開始訓練精力是最好的。你的目的是哪個就把哪個放後面，你胃為了減重減脂，有氧放後面，為了增肌，無氧放後面。 壯青 熱身10分鐘太久了，一般建議感覺心跳開始快了些，基本就可以開始進入力量方面的訓練計畫了。有氧太長，會影響力量方面的狀態。建議有氧熱身不...
小基數高體脂的女生減脂先有氧還是無氧？
honva 想要塑型並且有效率的減脂，一定要先做45 60分鐘的力量訓練然後再做30分鐘左右的有氧。剛開始的運動，身體主要以肌糖原消耗為主，當身體的肌糖原消耗完了才是以脂肪供能為主。 知之為知之 第乙個問題，先增肌還是先減脂？看自己需求，如果你只是想減脂塑形那就直接減脂即可。如果你是想要肌肉線條那就...