1樓：健身女神張
錯。長肌肉最快的是5-15rm內，具體數值因人而異，看你快抽還是慢抽肌肉多了，只能自己在訓練中找感覺，能準確告訴你的都是瞎掰。
2樓：蓋里蓋氣的直男
我覺得都要訓練的，訓練需要多樣性，同時你也知道肌肉量對你意味著什麼。
注意保護關節啊，樓主完全不吃碳水嗎？
我現在每天都有補充維生素，鈣片，深海魚油和關節保護劑的
3樓：蟲二
補充一下現在的情況.最初體重117kg.身高173.
乙個半月跑步加飲食現在102.但是膝蓋傷了.現在玩橢圓機.
飲食方面早餐4個蛋白.午餐300g牛肉加100g素材.晚餐100g牛肉加100g蔬菜.
大部分是西蘭花之類.每天健身房.
4樓：姚木馬
都要練。
從眼前來看，小重量多組數多次數的練習消耗的熱量比較多。從長遠來看，大重量訓練對於肌肉增長是決定性的，肌肉增加了，基礎代謝就提公升了。從我實踐來看，最近年底結賬，加班加上之前深蹲閃了腰，兩個星期沒去健身房了，吃飯沒有控制，一點沒動，體重也沒增加，這就是我之前訓練出的肌肉所起的作用。
減脂期到底應該注重力量訓練還是有氧訓練？
居佳敏aileyfeng 能量缺口是減脂的關鍵，力量訓練是留住瘦體重的關鍵，有氧訓練當下的訓練消耗可能會大於力量訓練，且當下消耗掉的脂肪量可能會多於力量訓練，然而長時間的有氧也可能消耗掉部分肌肉，所以看你最終的身材目標而定，做什麼樣型別的運動會導向擅長該運動的身材，想留住更多的肌肉了就得更大的強度力...
力量訓練比有氧訓練更易減脂嗎？
Rock JN 增肌就是最好，最長效的減脂，就是慢，你要耐得住寂寞。要求速效，跑起來吧。每天5 15公里，個人試過乙個月減30斤沒什麼問題的。無論有氧無氧，不談飲食的減脂都是鏡中花 柔王丸 模擬乙個同類事物的前提是 他們在相同的條件下做比較。所以嚴格說來，這個問題很容易引發不正常的爭論，簡單來說，以...
健身減脂時有氧運動和力量訓練應該怎樣合理安排？
旋木 如果是以減脂為主，我個人經驗覺得要安排有氧運動多一些，當然不是單純的跑步，最有效的還是hiit，可以選幾個自己喜歡的動作編排一下，每天花15 30分鐘動一下，堅持效果還是有的，力量訓練也不能少，一周安排1次最少了 小釗 先力量後有氧，有氧的比重看個人的心情，力量可以隔天，有氧一天一練。這是理想...