1樓：李先生
減脂飲食是製造熱量攝入虧空，1克碳水4卡，1克蛋白4卡，1克脂肪9卡，你在算算自己的基礎代謝+300就你減脂一天的熱量攝入總量了，減脂飲食有人是採用高碳水，有人採用低碳高蛋白和脂肪，沒有對錯，減脂重要的吃的乾淨，吃碳水的就是碳水脂肪要少，吃脂肪的碳水要少，千萬別吃有油糖混合這樣最完蛋。
看你想用哪種飲食結構減脂
高碳水的比例，蛋白吃夠每公斤1.5-1.7就差不多了，剩下的碳水和脂肪7/3開吧
高脂低碳比例，蛋白吃夠每公斤2-2.5，剩下碳水和脂肪3/7開吧，正常每天每人最低攝入碳水130克，這是維持大腦一天消耗的糖量
我減脂是3分化訓練，採用高碳水飲食，之前體重82KG每天碳水吃到200以上，具體多少看當天胃口，碳水很不容易讓人發胖，有時我休息日一天吃個400多克碳水也不會影響減脂效果，吃的乾淨最重要，每週量一次體重下降0.7-1公斤，每週會用皮脂鉗測下脂肪厚度
2樓：於洪波
碳水計算的沒錯，就是這些，需要乙個大胃，不過這是增肌的量，而且最好選擇白公尺白面，減脂就要少很多了，不到這些的一半，還要增加粗糧的比例。
蛋白2克不多，脂肪盡量少，但不是沒有。
只減了肌肉怎麼辦？ 以及求減脂期間三大營養素比例？？
一勺月落 熱量太低，蛋白質不夠，身體代謝肌肉量，當然就會瘦。蛋白質的推薦量是要分人群不是一成不變的，對於推薦是多少要看你的飲食結構了，低熱量蛋白質就要多一些。 該健身了 機器都有誤差的，有的儀器體脂率誤差有 8 之多，僅做參考就行，至於飲食，我看你的情況也不用特別糾結，蛋白攝入你說的都是正常的，有條...
健身小白女生減脂期間該怎樣飲食？
娜娜de小鍋 女子健身飲食計畫簡介 該食譜適用於能去健身房進行訓練的女性和一般初學愛好者參考。鍛鍊訓練時間為下午。飲食計畫說明 1.請低油低鹽烹飪，到減脂平台期請脫油烹飪。2.每天至少攝入1斤蔬菜。3.晚餐減少碳水攝入。4.碳水 蛋白質 脂肪 5 4 1 5.關於水分攝入，我一直想定量，但是從食物中...
健身減脂期間可以只吃肉和蔬菜麼？
空脊盟指紡 在運動的時候，飲食是一定不能忽略的，不要只吃1 2種食物的，每餐都是要吃飯的，吃的七八分飽的，飲食要少少糖低脂低熱量的。還有如果人長期的攝取不到碳水化合物的話，會影響到大腦的，導致人的記憶能力和反應能力下降的。 自己正在測試，因為飲食太難控制，以我對甜食的喜好如果不控制碳水，那麼會因為吃...