1樓：冬瓜大寶貝
我這個業餘選手來回答乙個。
粥類，其實不建議在健身減脂期間多吃，尤其是白公尺粥。
大家一般覺得這食物熱量低，其實並不是。雖然它的熱量看上去不起眼，但乙個是你喝的容易多（飽腹感一般），還有就是公升糖指數高，最後就是容易餓。
營養也單一。
就減脂，我個人實踐體驗下來，第乙個要避免少吃過量吃，就要注意熱量的同時，要考慮下飽腹感和營養。
比如，加餐時，一碗公尺飯和兩粒白煮蛋放我面前，我選擇白煮蛋。蛋白質多，富含卵磷脂，蛋白質對肌肉的重要性，和身體能量的重要性，我覺得真的比碳水化合物高很多。適當的碳水化合物加上充足的蛋白質，又飽又提供了肌肉增長的原材料，豈不是美滋滋？
雞胸肉也不錯的，但要注意烹飪方式，簡單的煎煎（一點油就好，不要放黃油塊）或者蒸熟，都很好吃。
2樓：賢哥愛運動
高熱量的東西，肉類以牛肉魚肉雞肉為主，避免吃豬肉，不和奶茶碳酸飲料，啤酒，減少抽菸次數（不抽最好），餅乾巧克力棒什麼之類的你買之前看下熱量，大熱量的就別買了！
3樓：銀仙橋76號
避糖，及容易轉糖的碳水化合物。避高熱量、高脂食品。其他我感覺正常飲食，長期堅持控制飲食，是最好的。巧克力、糖果這類食品最好是要遠離。
4樓：呵呵
簡單說：沒有
沒有錯誤的食物只有錯誤的吃法。脂肪少吃，但脂肪是人類三大基本營養之一，只要不是油煮的（飯館美其名曰水煮）及類似非常油膩的東西，其實平時吃點脂肪關係不大，別那麼矯情沒意思。健身結束後碳水化合物和蛋白質多一些。
很多水果其實熱量超高，也沒你想像那麼健康，不過控制少吃點也是關係不大。
蔬菜熱量低但是缺少蛋白質，吃飯還是要有肉的。
另外最重要的問題是做法，中式炒菜大多數脂肪比肉高。如果不考慮口味水煮最好，接受不了可以試試噴鍋油，用得好只要平常十分之一的油就能炒一盤菜
減脂期間到底能不能吃蛋白粉，吃多少合適呢？
包子乳清 減脂期間最好要吃蛋白粉，因為減脂都害怕掉肌肉，需要保持肌肉量就得攝入大量的蛋白質，但在日常生活中，攝入蛋白質遠比攝入碳水難的多，花費的更多，所以蛋白粉我覺得就很有必要了。至於吃多少呢，如果不是參加比賽那種的話不用算的那麼精準，運動員的話也有專門的營養師，我就推薦在運動前後，還有在日常飲食兩...
減脂期間每天什麼時候喝蛋白粉效果最好呢？
寧神 減脂期間，也分運動和不運動兩種情況 如果你是運動的話，蛋白粉可以在訓練前後吃，時間大概控制在前後半小時 訓練前是可以補充蛋白質，快速消化，被身體吸收，加快血液流動，促進肌肉合成 訓練後半小時內補充，此刻你的肌肉在不斷被撕裂，緩慢修復的過程，蛋白質的及時補充可以促進肌肉的合成，身體的能量更多由燃...
減脂期間有什麼低卡零食推薦？
野風 營養價值豐富 吃出家人健康 民間有句話常說 吃魚的孩子聰明，吃魚的女人美麗 吃魚的老人健康。其實這是有一定道理的，因為相較於其他的肉類，魚肉富含優質蛋白，易於人體消化吸收，同時脂肪含量低。黃魚，相較於一般的魚類，營養價值只多不少，但它還具有其他魚類所不具備的特點 腥味很輕，魚肉組織柔軟，利於消...