健身中拉伸有多重要？拉伸對減脂的意義有哪些？

1樓：你白日夢

拉伸很重要，首要目的是放鬆。但是一樣有助於長肌肉！但不會想抗阻訓練那樣破壞肌肉做超負荷增長，更多是擴張筋膜。凱格林每次訓練最少拉伸一小時。

最好的肌肉狀態是平時看不到肌肉的能量，但當你需要的時候，肌肉收縮產生的爆發力可能會令人驚訝。

舉鐵健身時，我們總是刺激肌肉收縮，使肌肉保持收縮狀態。運動後，肌肉記憶會使肌肉保持收縮狀態。

如果此時不拉伸，肌肉的長度會在長時間完全放鬆後縮短。在相同的肌肉周長下，肌肉收縮路徑越長，產生的爆發力就越大。所以如果運動後不拉伸，肌肉的爆發力會有一定程度的下降。

長期的肌肉收縮會使肌肉產生不斷收縮的記憶。如果肌肉一直不伸展，即使肌肉放鬆後，肌肉也會聚集在一起，變得堅硬，大大降低肌肉的柔韌性。

然而，在正常的運動中，我們經常需要與身體的幾塊肌肉配合來收縮和擴張。

就像跑步一樣，如果肌肉的柔韌性降低，跑步姿勢就會變得非常「愚蠢」。所以如果你不長時間伸展肌肉，你的柔韌性就會大大降低。

所以準確來說，不拉伸會非常影響你的肌肉生長！！！

2樓：

在我看來，拉伸對減脂關係不大，對線條關係也不大，拉伸是能「長肌肉」的。以為瞎練了兩年，現在系統訓練三個月，感覺效果很好。如果只有十分鐘訓練我都會選擇拉伸，不拉伸真的會變成死肌肉，尤其練完腿不拉伸。。

你說拉伸有多重要

3樓：陳雙寒

關於重要性，amazing已經說的很清楚了。我補充點原理。

我們的肌肉組織裡有肌纖維，肌筋膜等。在伸長、收縮時，就像千萬個彈簧一起在活動，重複次數多了，必然有些「彈簧」打結，有些被壓縮，有些被拉長。如果運動後不放鬆，這些「彈簧」就無法回覆原來樣子。

從圖中看出，細胞組織（雖然不是肌細胞，但可以說明同樣道理）在A圖的是比較健康，平衡有活力的。B圖中的某些細胞被擠壓到很小，有些被拉長，整個結構張力也不均衡，這樣的機體組織是不利於正常的新陳代謝的，長期身體健康就會受到影響。注：

ECM是細胞外基質的簡稱。

運動後的放鬆有肌筋膜放鬆、肌肉拉伸、水療等物理方法。主要目的就是為了消除肌肉組織內部的不良張力，回覆均衡。還有就是能夠增加肌肉長度，提高柔韌性。

所以不做拉伸的人群，動作會比較僵硬，身體姿態和線條也有點不美觀。

第二點，拉伸對於減脂是不能產生直接作用的，但拉伸的好處可以提高運動表現，使運動效率提高，對減脂也算間接非常有好處。因為拉伸可以使線條更好看，所以對塑形也是必不可少的。腿越練越粗是多方面因素造成的，拉伸算是瘦腿的一種輔助方法。

4樓：

是的。拉伸在某些方面比訓練還重要。熱身以後和練至之前之後都要拉伸和放鬆，為了更好的恢復和訓練。相信我拉伸出來的肌肉型態會比只練不拉伸好很多。視覺更好或者恢復的更好。

對了妹子們更加要注意拉伸！臀腿和手臂線條才好看。痠脹以後拉伸下多舒服︿(￣︶￣)︿

我見過我們家那邊健身房肌肉練的很好的。但是腿都不能抬起來壓腿，柔韌性很差。可笑的是跑步十幾分鐘就累了……死肌肉。

分離度不夠，塊兒可以，也確實不夠好看╮(╯▽╰)╭可能還是看臉和身高吧哈哈哈

5樓：Vickylee

拉伸對塑造肌肉線條、緩解肌肉痠痛的作用比較明顯，但是利於減脂一說，我倒是沒有聽健身教練和健身同行說過。難道是我和朋友們，有點孤陋寡聞了？

不過話說回來，運動前後之所有要有適度的拉伸，也是給身體預熱，讓肌肉群能更好的過渡到集中訓練，你試過不做熱身就上瘋狂單車不？我最早的時候傻子一樣的試過，30分鐘下來，那個肌肉直接硬成石塊，疼得我都沒法坐下來，走路上樓就是個殘疾人，整整持續了一周。

所以切記運動前後的緩解動作還是要做一做的，好好照顧自己的身體和肌肉，它才能給你好看的線條。