1樓：QJoey
這要看你體脂在什麼水平上， 要是從8% 漲到 10%，那肯定不需要減脂。要是從14%漲到17%，那明顯應該控制體脂，增肌做的更clean一些。要是本身在力量訓練前體脂就20%以上，則應該在力量訓練的同時更側重於減脂，如果你是個新手，那完全可以做到增長力量的同時進行減脂。
減體脂到15%以下再慢慢增肌完全可行，這也不會讓你因為身材的問題而影響自己的訓練動力。除非你是無差別級，不然若是一直帶著越來越高的體脂進行訓練並沒有任何好處，這也會大大增加你備賽時期的減脂難度。
減脂可能會影響你這個階段的力量表現。影響的程度一要看你處於什麼訓練階段，二要看你怎麼減，要是乙個月就掉了30斤體重那肯定會很大程度上影響力量，而緩慢的有效保留肌肉的減脂則影響不難麼明顯甚至不會影響你進步。減脂期最多調整的應該是飲食而不是計畫，訓練計畫應該應用RPE 這樣的原則盡量保持住原計畫的強度。以上
2樓：吃行合一
不需要。
第一，導致體脂率增長的，不是訓練，而是飲食，所以，需要調整的是飲食，減掉炒菜，肥肉，花生公尺什麼的。
第二，我們進行力量訓練，大部分的目標是增肌。而增肌，必然會增加脂肪。人不可能同時捉住兩隻兔子的。
第三，在減脂週期進行集中減脂，效果更好，痛苦時間更短。
第四，減脂肯定會影響肌肉，更會影響力量。
3樓：一目生
新手的話，不用太在意。
完全可以等到有一定維度之後，來一波短期的減脂訓練。
如果你覺得自己目前體脂增長的有點快的話，適當控制碳水，不用急著去減脂。
體脂率低是怎樣的體驗？
Tavier.Levi 當然是會被拉仇恨 而且怎麼吃都胖不起來。我身高180，體重60kg左右。去年測的體脂率10 大概就是隨便做兩天捲腹，腹肌輪廓馬上又出來了。 我是女生體脂16 來回答一波 看起來很瘦其實不輕，每次體檢後醫生都問 啊你怎麼會這麼重每次想減重總會有人說 你都80了減個啥 其實我體重...
女，20歲，不經常鍛鍊，體脂率37 ，沒有力量和肌肉，去健身房零基礎鍛鍊，有無詳細的鍛鍊方法和講解？
朱江 出於安全，有效，循序漸進原則 第一階段 坐姿單車，平路走路為主 第二階段 提高心肺與神經控制肌肉能力 第三階段 開始減脂與飲食介入 第四階段 見效階段 第五階段 平台突破階段 第六階段 保持鞏固階段 詳細計畫與講解？沒法給出 因為 你的首要健身目標？你的健身時間？你的日常飲食與作息？你的身體有...
減脂目標12 ，方法是先力量訓練（乙個小時）後跑步機跑（20分鐘）後喝蛋白粉，請問這樣訓練效果怎樣？
東叔 不建議目標定12 以下，這個目標要有嚴格的計畫，健身和飲食都是。99 都不可能達到，而且12 的體脂並不健康。另外等你做了力量就會知道，經常被人說的力量訓練要控制在乙個小時之內就是偽命題。 鉆山豹 不管男女，想要到12以下，鍛鍊都是輔助，基本上90 要靠飲食了。這個級別，就該考慮低碳飲食了，吃...