1樓：歐陽狗蛋
大家的意見都挺統一的，我換個角度。
我感覺你可能不是故意挺髖，你只是想把動作做完整，你做到大家正常動作幅度的時候會有一種還可以往前走一點的感覺，你的動作比正常的動作在鎖定的時候長一節，就是最後頂髖這一節。
為啥呢你看你的肘都支稜起來了跟小翅膀似的，這是胸椎沒伸展，沒挺胸，你的軀幹重心相對槓鈴偏後，髖關節自然就會往前移動來保持平衡。
你可以自己對比一下保持挺胸狀態的頂髖和含胸的頂髖，應該是感覺挺胸的時候根本頂不出那麼多。
（最後跟看客們說一句，我理解他的頂髖，不是指的常見於硬拉鎖定時的伸展腰椎，或者說挺肚子的內種頂髖，他的問題在於胸椎，在於重心，我感覺大家有點想當然了，但不需要頂髖的結論是對的）
2樓：意外
頂髖不是說起來的那一下，而是對整個過程，從出槓，下蹲，起來整個過程中，髖關節的發力感的一種形象描述。你在迅速蹲下去並且幅度還有些深的這種方式下，像彈簧借力往上彈一下，是不利於肌肉的訓練的，所以為什麼在彈的作用結束後，就明顯感覺很吃力了。說到底還是肌肉沒有有效的訓練到，蹲的重量也不輕，但這麼看來有可能是一路都是這樣彈射的練過來的，這樣並沒有太多的好處。
所以建議還是把節奏放慢些，下去那一下在底部停頓下，不要彈起來，而是找到頂髖這種形象的描述那樣，有髖關節這附近的肌肉發力起來會更好。你的那個地方疼痛，很大原因是因為這樣的超限度彈起來的那一瞬間，日積月累造成的軟組織損傷或者傷痛性的炎症。建議是先休息兩周以上，用些外用藥養一下，之後改掉這個動作重新開始。
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