1樓：showtime911
發力是打寸拳，在較短的距離釋放最大的力量。不是打擺拳，不輪王八拳。
先理解這一點，初學者往往重量一大了，容易發力早。首先要用中小重量逐漸固定發力點，槓鈴到達預定發力位置之前要「憋住」，保持住身體姿態，注意力集中在槓鈴和腿上。伸髖不要早，拉臂不要早，肩不要過早後移。
學習階段如果不確定自己那個位置發力合適的話，盡量從高位置往下逐步嘗試，寧可發力晚，別發力早。我個人覺得發力晚比發力早要好糾正好改得多。
另外要理解，發力主要靠伸膝。撅著屁股猛撞槓鈴是錯誤的發力方式。
感受發力位置，用的是神經，用的是【位置】的感受。不是肌肉受到的牽壓力，新手做中小重量的時候發力挺好一加重量就發力早的乙個原因就是位置記憶感受不好，原來拉倒位置的時候肌肉的牽壓力是100，加了重量還沒到發力位置肌肉就感受到了100，就想發力了。
2樓：姚瑋傑
使用鎖握，肘繃直指向外側，一定要繃直。靠背闊肌的靜態收縮拉著槓鈴上公升。
一定要注意這幾點。
題主剛過膝蓋就想跳我估計肘應該沒繃直，導致大臂收縮受力了，槓鈴從底部上公升到膝蓋這段距離大臂估計一直受力，所以才會迫不及待的想跳。
其他幾位精英的回答很全面，我只是介於我的猜測做一些建議，希望對題主有用。
3樓：李艾藍
太著急了，說明你對技術不熟練，不自信，所以才會想早幹活早回家。
你應該分段練，先練膝上位高翻，然後練髖關節發力點高翻，之後練底部啟動到膝蓋位，再連起來到髖關節發力，直到你熟練各部分技術，連起來做乙個完整的。
做之前一定要反覆提醒自己動作的準確性和完整性，動作沒做到位就算失敗，不要貪圖翻起來的爽感，毛用沒有，養成正確的神經反射最重要，有條件拍下來，不要用太重的重量
槓鈴高翻
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