1樓：恐怖楊教頭
在槓鈴到達接近髖關節位置時，需要做出"hip contact"。也就是說槓要和髖關節接觸。與髖關節接觸的這很短的一段時間內，完成髖關節、踝關節、膝關節的同時伸展爆發發力，中國有些人將這個過程翻譯作「三倍伸展」（triple extention）。
讓槓鈴迅速加速向上。
你的動作裡在，在槓鈴位於發力點時，髖關節距離槓鈴大約有將近20cm的距離，這導致三倍伸展發力的過程中你根本借不上髖膝踝這三個關節的力。
那麼這三個關節的力去哪了呢？
可以看到你在這個發力點時，手臂彎曲程度非常大，這導致你的手臂是乙個軟的不穩定構造，髖膝踝三個關節給出的力傳遞到肩關節時，肩關節往上走，但由於手臂是軟的，手中的槓鈴沒有以與肩關節同樣的速度上行。
也就是說，你的手臂消耗掉了髖膝踝三倍伸展的力。
怎麼解決呢？
1.高翻發力過程分三部走，（從槓鈴在地面開始算起）
第一步伸膝，髖角度不變，
第二部展髖，膝角度不變，講槓鈴拉近髖關節，實現hip contact
第三步完成三倍伸展，爆發上提槓鈴,翻腕接桿。
2.手臂可以彎曲，但是彎曲程度要盡量小，並且在三倍伸展的過程中，手臂角度不能變，保證髖膝踝傳遞至肩關節的能量能夠全部作用於槓鈴上，不要被手臂損耗。你在握住槓鈴站直時，槓鈴應該正好在你髖關節的位置
2樓：呆瓜強
老兄翻得挺好了，沒毛病！
硬要挑的話，上肢發力大了點兒，早了點兒，主要還是得靠腿臀爆發來給槓鈴加速度；第一程序（起槓）沒問題，第二程序（爆發）起跳離地有點刻意導致身體後移、下蹲深度淺了點兒接槓有點高，一併導致接槓後重心向前，不得不小步調整。
再加點前蹲鍛鍊，就過來勁兒了。二程中展髖（臀肌）發力也欠了一點，像是全靠腿發力了，可能是一程中把角度用完的緣故。
剛開始做高翻練習，這個已經很強了，健身的人很少玩這個，但爆發力真的很重要，尤其是對我們這些個40+來說。爆發力運動不需要加太大重量，不受傷就好！