1樓：顧祺煥
要熱身！
熱身主要是避免受傷，做深蹲等多關節力量訓練，尤其是上一定的分量，需要避免關節、肌腱、韌帶等因為突然啟動造成的損傷。
身體要保持一定溫度，會運動到的部位，做幾組關節活動，我一般深蹲前，會活動膝蓋，腳踝，腰部，減倉，手腕。正式組之前，一組空桿，兩組輕重量，確定狀態沒問題才開始正式組
健身路很長，不要受傷
2樓：圖書君
遞增重量，遞減次數做熱身，直到達到你的做組重量，比如我臥推100公斤做組，那就空桿20公斤起步，然後40公斤，60公斤，80公斤，次數遞減。
3樓：親親
熱身和拉伸都是必須的，必須的，必須的！
不管什麼無氧，先有氧5-10分鐘，身體微微出汗，然後開始拉伸。
上身以肩部拉伸為主，因為上身一般是肩膀受傷，然後全身都稍微拉伸一下，手腕，肘部，腰，膝蓋。然後要練的部位再拉伸一下。
正式動作的前兩組先小重量做十幾次，第三組上個中等重量，第四組開始上大重量，以後的動作的第一組都小重量幹一組，然後上大重量。
4樓：小呆
熱身啊，年齡越大越要熱身，熱身可以有氧也可以輕重量做熱身組。不過我熱身方式比較奇特，就是洗熱水澡，先衝十分鐘熱水澡讓身體發熱還不累，又放鬆。
5樓：Raven R
先拉伸拉伸就好了。
有氧運動你是什麼？跑步游泳自行車？
這些搞完了然後，開始深蹲？？
不能把，前三樣搞一趟起碼乙個小時。
如果只搞幾分鐘，那麼是跟拉伸拉伸沒什麼區別。
而且這三樣前後，還是得拉伸。
6樓：要不練腿試試呢
引體之前我一般不熱身，碰到單槓就會抓兩把。
深蹲硬拉之前會有一點熱身。
深蹲之前會蹬會自行車，然後空桿蹲十來個，坐下拍一陣膝蓋，然後再蹲六十公斤五六個，再坐下拍膝蓋。最後開始逐步增加重量。
硬拉之前可能會稍微的啟用一下核心，然後來兩組羅馬尼亞硬拉，高翻什麼的，大概就是從空桿到六十公斤，覺得活動開了，就把槓鈴加到一百公斤一組，然後逐漸加重。
多練架上臥推，架上深蹲，墊高硬拉對臥推深蹲硬拉突破啟動時的粘滯點幫助大不大？
狂戰士之血 破粘滯點 相比你提的這三個，臥推更推薦練習窄臥推和實力推舉，兩個都要做全程。1.臥推的粘滯點要看是肩無力還是肘無力，大多數人是肘關節支撐力訓練的不夠 2.窄臥推和實力推的重量是遠小於臥推的，因為動作本身難度更大。3.其次更小的重量有利於肘關節的肌腱充分訓練到，重量大了重心就是肩部核心參與...
如何用啞鈴做臥推 硬拉和深蹲？
二喵 理論上啞鈴做臥推效果好於槓鈴，而且雙手啞鈴不連著會降低練的不對稱的風險，不過到底用啥效果好因人而異，我自己練胸是完全拋棄槓鈴，為了更可信，8屆奧賽冠軍羅尼也是這樣 深蹲硬拉不到一定重量沒用，啞鈴做不到，而且重心很難掌握，深蹲硬拉重心掌握不住結果是毀滅性的 家裡臥推很好練，最好有個可調節角度的板...
硬拉穿深蹲鞋可取不？
卓太陽 運動鞋在運動訓練中是不可或缺的裝備之一，一雙合適的鞋子可以讓你在運動時候如魚得水！最常見的就是跑步有跑鞋，籃球有籃球鞋，足球有足球鞋！不同型別的運動鞋都是為專門的運動專案特點設計出來的！而我們健身重訓，扛著槓鈴做深蹲時穿什麼鞋最好呢？在健身房常常會看到許多人穿著跑鞋進行深蹲訓練，殊不知 跑鞋...