1樓：大黃本黃
深蹲對於男性來說是非常好的訓練動作，能夠帶來多種不同的好處，每晚100個深蹲可以達到不錯的訓練效果，堅持一段時間就能夠感受到身體的變化。
一、每晚100個深蹲能強化臀腿肌肉
深蹲是我們下肢訓練的王牌動作，對於大腿股四頭肌和臀大肌都有很強的鍛鍊效果，每晚100個深蹲能夠有效強化我們的下肢肌肉水平，提公升肌肉力量和肌肉耐力。
對於男性來說，下肢肌肉十分重要，臀腿部肌肉是身體最大的一部分肌肉群，提公升臀腿肌肉水平可以有效強化身體的整體力量水平，維持自身的跑跳等運動能力。
而且臀腿部肌肉發達還能幫助維持較高的基礎代謝水平，起到延緩衰老的作用。
二、每晚100個深蹲能起到減脂效果
深蹲是乙個強度較大的訓練動作，能夠調動全身多個部位的肌肉參與動作，因此能夠消耗大量的熱量。
除此之外，深蹲由於運動強度較大，在運動過程中身體會出現氧虧的現象，大量消耗體內的糖、脂肪、ATP和CP，之後為了補充這些能量，在接下來的24-48小時內，身體會處於過量氧耗狀態，大幅提公升基礎代謝水平，消耗更多熱量，起到持續燃脂的效果。
每晚100個深蹲能夠起到很好的減脂效果，堅持一段時間就會發現自己明顯地變痩了。
三、每晚100個深蹲能提公升男性能力
前面說了，深蹲是乙個下肢運動，對於臀腿肌肉的刺激很強，由於臀大肌的充分參與動作，深蹲的過程中對於盆底肌和PC肌也會有很好的鍛鍊效果，而盆底肌和PC肌對於男性的泌尿系統和生殖系統健康都有十分重要的作用。
健身圈有一句話「健身不練腿，早晚得陽痿「說的就是深蹲這個動作對於男性那方面能力的提公升兄熬過，每晚100個深蹲，可以有效強化盆底肌和PC肌，提公升男性能力，一段時間後能夠明顯感受倒自己的提公升作用。
對於大多數朋友來說，自重深蹲就能起到很好的訓練效果，而負重深蹲由於對身體負荷很大，也沒有辦法做到每晚100個的程度，因此本文的深蹲都以自重深蹲為例。
自重深蹲的動作解析
身體保持正直站立，雙腳站距與肩同寬或者略寬於肩，腳尖微微向外；核心收緊，身體保持穩定，雙眼正視前方；屈髖以屁股向後坐的方式啟動動作，同時屈膝勻速下蹲，雙手向前伸出保持平衡；蹲至髖關節低於膝關節水平高度或者等高於膝關節水平高度為止；發力同時伸膝伸髖蹲起身體至初始狀態。
在深蹲的過程中，我們要保持腰背的挺直，保持重心的穩定，離心收縮的時候勻速下蹲，向心收縮的時候快速蹲起，這樣能夠對目標肌肉達到更好的刺激和鍛鍊效果。
同時需要注意的是深蹲的過程中，膝蓋要始終和腳尖保持方向一致，不要出現膝蓋內扣的現象，否則會增加膝關節壓力，提高受傷的風險。
100個深蹲建議分組進行鍛鍊，根據自己的訓練水平，分為5-10組進行，訓練水平較高的朋友可以安排5組每組20個深蹲完成訓練；剛剛開始訓練的朋友可以安排每組10個分10組完成100個深蹲的訓練，都有很好的訓練效果，練完會發現自己臀腿明顯充血。
深蹲對於男性來說有多方面的好處，每晚100個深蹲只要堅持下去，就能看到身體的變化和健康的提公升。
隨著訓練水平的提公升，100個深蹲並不是很難完成的乙個訓練計畫，之後應該增加其他的訓練動作來達到更全面科學的訓練效果。
2樓：blues wilder
任何運動永遠不追求量就對了。建議80個四組，或者每組更少，10個，5個都可以，注意標準動作和膝蓋的感覺，不能有異樣。 兩小時內做完，剛做完還不容易困。
做完一組要感覺是否臀部痠痛，如果不是可能是沒做標準。
3樓：
早晚各一組每組200 中間視乎情況可以再做1組（切勿模仿，已經受傷，見後文！！！）
補充最近膝蓋有點問題，暫停深蹲，大家也要多注意強度和姿勢。
休息2週後，膝蓋響聲疼痛消失，繼續每天400深蹲，帶乙個2L的水壺，經過研究姿勢改為相撲深蹲（切勿模仿，已經受傷，差點殘廢，見後文！！！）
目的是減掉肚子，另外增強體能，做了有1月，體重居然增加5公斤，估計都長腿上了，腿圍明顯粗了，以前的秋褲穿起來覺得緊了
注意深蹲太多膝蓋拉傷，休息了半年才好
大家還是注意控制數量，另外不要蹲太低
現在每天深蹲20*5，組合其他活動踢腿俯臥撐等等
4樓：房子木木
＂一天幾次＂，＂多久＂，看這些表述就感覺你沒怎麼系統健身過。樓上有一口氣做兩百多個的，那樣對增加大腿肌肉力量和圍度沒什麼大作用。真正增大肌肉，增強力量的方法是大重量少次數，如果你在家練習，30kg的啞鈴是個不錯的選擇，以後可以增加。
槓鈴放家裡就太大了。
建議做啞鈴深蹲，一周一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個（做到15個力竭），每組中間休息50s-60s，不大口喘氣就行。
乙個月以後，一周兩次
兩個月以後，一周三次
四五個月的時候，你必定擁有了健壯的大腿肌肉啦！
5樓：張工
首先姿勢一定要對，不然鍛鍊效果減半說不定還有反效果，參見如何完成標準的深蹲？。
個人經驗，男生，一組15個做5組，間隔休息一分鐘。鍛鍊的一定程度做完感覺沒那麼累的開始每組加量（比如3個向上加），關鍵是一定要堅持，我現在一口氣能做200個，做完大汗淋漓暢快。
深蹲每天做50個一組，做多久對性能力有明顯效果
又特麼得匿名答，唉 不知道有沒有人經歷過，那種沒有曰之前，前列腺液多到流出來曰了久之後，沒幾分鐘就憋住，噴了。結果依舊堅挺 為了不讓女友體驗感下降 接著探索深淵 平常立刻就會進入的賢者時間 失效一直過了將近10多分鐘，女友噴了之後，才慢慢軟掉下樓買個夜宵 吃完之後繼續 一晚上再算上第二天早上，一共做...
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