1樓：雷震
下肢深蹲訓練一段時間後，出現了膝蓋彈性症狀建議先暫停深蹲訓練。
這種情況下彈響的出現很大可能提示膝蓋某些部位出現了摩擦或者其他不良情況，雖然沒有明顯的疼痛，但長期來說會對膝蓋造成不可逆轉的損傷。
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下肢運動訓練後膝蓋出現彈響的原因如下：
1、髕骨股骨關節對位異常。
當膝蓋屈伸膝時髕骨會在股骨上規律的滑動，也就是髕骨有乙個滑行軌道，如下圖B所示當髕骨稍微脫離正常軌道時，就會出現摩擦，甚至彈響。嚴重脫離會導致脫位（當然題主的情況不會到這一步）。因此當進行下蹲時，膝蓋各個關節的壓力，而髕骨有移位，在脫位和復位時就會造成彈響。
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這種情況比較常見，自我檢查方法：坐位，將手放置髕骨上，然後慢慢伸直膝蓋，看髕骨有無不順滑的滑動。
當此狀況出現時，請漸少深蹲。早期可能只是彈響，長期以往，會造成髕股關節面磨損，形成髕骨軟化症，而且是不可逆損傷。
2、關節周圍軟組織的摩擦彈響
這種情況很好理解，如下圖，膝關節處有很多肌腱、韌帶，滑囊等組織，縱橫交錯，當膝蓋對位關係不當或者受溫度影響時，這些軟組織就會出現摩擦導致彈響。包括裡面的半月板。
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3、生理彈響，關節內氣泡的產生和破裂響聲，這種彈性偶爾出現，不會經常連續出現。
首先，我們一定要了解膝關節是乙個穩定型關節，有著嚴格的關節對位關係，一旦失去穩定性或者對位錯亂，那麼膝關節的運動功能就會收到影響。
另外，也要考慮肌肉的表現，小小的髕骨會受到四面八方的肌肉力量，從而維持其穩定性。但如果在訓練動時經常習慣外側的肌肉（髂脛束等）發力，就會造成髕骨外側張力大，而微微脫位。
1、 保證正確的下蹲姿勢，下蹲時不內扣，膝蓋對位正
2、 調整維持膝蓋周圍平衡的發力。鬆解外側緊張肌肉組織，增加臀肌發力，保持膝蓋穩定。
3、 練習柔韌性，減小膝蓋內的壓力。
2樓：ALLEN
我和你的問題差不多，這個問題在最近我找到了問題所在之處。也很好的解決了我自己的問題。
首先你先回想一下我們彈響的腿部有沒有哪個關節受過傷。不管是髖關節還是踝關節都會導致我們的膝關節出現問題。一般來說都是激勵不平衡導致的問題。和熱不熱身沒有多大關係。
3樓：健康同行
其實這種響聲我們稱作彈響。下蹲一次就不響的這種情況屬於一種生理性的彈響，生理性彈響不只發生於指關節，我們在扭動脖子時發出的清脆響聲，也是生理性彈響的表現。
但如果每次下蹲站起都有聲響，代表著關節內的磨損，磨損到一定程度膝關節就會出現關節炎，退性形變等。
4樓：華煒明
不專業回答。
在powerlift的訓練裡面有個關於動作正確的重要參考標誌就是no pain。
彈響貌似是正常現象，沒有其他的不舒服譬如是一些乾澀啊，疼痛啊，刺痛啊什麼的一般問題不大。
5樓：驚鴻過隙
我來分享一波我的親身經歷，給一下解答辦法。 這個問題的描述跟我的經歷簡直是一模一樣。
本人之前也是深蹲的時候右膝蓋骨有咯吱咯吱的響聲。上下樓梯的時候會有不舒適感，但是不疼。包括有的時候冬天騎電車一段時間下車後，也會有不適感。
關節這個東西都是喜溫。尤其是用個熱水袋敷在膝蓋骨上，特別舒服。
好了，先來說一說，之前跟題主有著同樣的狀況。後來去就醫了， 醫生聽說了我的狀況之後也是先做了麥氏徵實驗，後來確定是半月板有受損。
這個地方需要說明的是，困擾我很久的膝蓋骨的問題才終於整明白了。原來這不是膝蓋骨的問題，而是半月板的問題。什麼是半月板呢，看下圖
如圖，你的上下兩個腿骨（脛骨)中間類似於護墊的東西就是半月板。他可以起到緩衝上下腿骨的作用。隨著人日積月累的使用雙腿，跑步，跳遠，上下樓梯，踢球等等。
半月板在緩衝的時候不知道哪次就正好承受了那個力度，然後有了裂痕。
那麼之後的時候深蹲上下腿骨會進行擠壓，而這個時候你的半月板有傷痕，就會產生摩擦，相繼發出聲音。
後來針對於我的情況，醫生給我開了兩針玻璃酸鈉。當場給我膝蓋窩窩裡打了一針，這個東西等於是類似於骨骼的潤滑劑。到了下午的時候我再深蹲，基本上就聽不到聲音了。
建議題主可以試一下
6樓：喵在乎
如果你的膝蓋每次蹲下去再站起來都會發出咔咔的響聲，那你一定要注意了。這說明你的聽力還是很正常的。
知友補充：如果一直都響，但是突然有一天不響了，那一定要注意了，去檢查一下聽力。
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