1樓：阿立哦
我也是一名腰突患者，好多年前的事了。當時也是「莫名其妙」的就突了，現在想起來，其實就是那句：不是不報，時候未到。。
長期的不良姿勢，包括坐姿站姿等，還有就是訓練時的錯誤動作（其實那時候我還沒開始系統健身），過大的強度，神經系統的疲憊，都是在一次次的刺激著你的腰椎，不是所有的刺激都會激發症狀，但出來混，總要還的。
經過很長時間的修養、恢復、從接觸訓練到熟悉訓練，現在症狀已經沒有了，並且感覺整個人狀態好了很多（雖然三大項還是弱的一批：臥推95 深蹲125 硬拉140）。感謝訓練，讓我更健康。
下面說說我個人的看法：
在腰突急性期，就是不動都覺得疼的階段，是一定要遵醫囑好好休息的，這個過程差不多得有一周吧，然後慢慢的就感覺沒那麼疼了，這個時候可以小幅度的動一動，比如走一走，慢慢的站起，坐下等等，動作一定要慢要輕。（如果有認識靠譜的正骨大夫，我是建議可以去處理一下的，記住，一定要靠譜！）
等到症狀緩解了，感覺可以活動活動了，這時候是強化核心的好時機啦。腹式呼吸、死蟲子、活蟲子，甚至一些簡化版的平板支撐，都是可以嘗試的，但是要記住動作一定要正確，不然。。。。
隨著症狀進一步減輕，平時已經沒有疼痛感了，就可以開始硬拉、深蹲這些基礎力量訓練了。強調幾點：
1、動作一定要正確！不然乾脆別練。
2、一定要做好熱身！特別是核心的啟用。
3、別老想著衝大重量（其實很多人衝大重量，有時候只是礙於面子）
4、別太疲憊，人一旦太累了，神經系統就鬆懈了，這時候動作就控制不好，保證不了標準的發力模式，也就是你說的「不小心」傷了。這點要注意。以上！
2樓：阿飛
建議先去醫院評估好自己目前的情況，本人也是腰突患者，345節都有凸出
鍛鍊循序漸進，建議先做一些背部拉力動作把背部強化起來，另外做一些核心訓練動作，逐步嘗試重量的增加，保證訓練動作的要領背部保護好
目前我硬拉深蹲2倍體重都問題不大，祝早日恢復訓練，身體比你想象的強大
3樓：深蹲博士何渭斌
不小心，其實是動作不對或者身體沒有保持你姿勢不變形應有的控制力！
我個人傾向於在動作和訓練中恢復！
第一，改正優化你的動作
第二，中小重量訓練你的控制能力和動作技巧，循序漸進！
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