1樓：小白
我身高也是170，體重138，體脂15。所以你可能是肌肉含量太少。另外我說句實話，那些天花亂墜的各種減脂法都沒有跑步有效，你一周跑5天，10公里每小時速度跑半小時，體脂乙個月能降到15到17。
2樓：Felix
目的：健康減脂
年齡：40
目前體脂率；20%
兄弟！已經很好了！如果你追求的是健康那麼現在就很健康了。如果一味的繼續減脂，就不得不更嚴格的控制飲食了，碳水攝入過低長期來說也未必是好事短期也會影響心情。
不要被網上的一些人誤導，首先很多人秀的低體脂（10%-15%）除了個別天賦異稟和藥物之外能夠長期保持的無外乎天生的瘦子和20來歲的年輕人。
30歲之後身體代謝能力下降相對體脂少量增加也是正常和科學的，如果一味的追求體脂率反而違背了你寫的初衷：）
3樓：rockmax
我和你身高體脂都差不多，重5kg，腰圍也80，會不會哪個資料錯了？
4樓：OlDirtK
已經不錯了哥們，咱們這歲數20%已經很少了，再想少上科技吧
5樓：天南地北
估計別人忽悠你的，這個腰圍，這個體重，估計體脂率15左右
6樓：公尺粒的舅舅
其實不難。看出來大哥是個很愛運動很自律的人，向你學習。
應該知道多做有氧運動對減脂效果有效，還要知道身體的適應能力很強，同樣的有氧訓練，第一天做如果消耗50克脂肪，堅持到第30天做，身體不會再消耗這麼多脂肪，身體和大腦一樣聰明！所以，變換方式做不讓身體完全適應的有氧運動更加有效！
我的建議，把另外三次力量訓練縮短時間，提高效率，可以試試55或531訓練法，30分鐘即可，簡單粗暴提高力量，然後每次力量訓練後加練有氧，慢跑，單車，操課都可以。
這樣下來，你每週能做到5～6次40分鐘有氧，而且力量還能提高。可以試上乙個月看效果，測腰圍。
另外，20％體脂率如果準確的話，40歲的年齡下絕對算佼佼者了，不必要太苛求，我30歲，一周5練，體脂率或許比你還高，哈哈哈！
大哥繼續加油，祝好！
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