1樓：居佳敏aileyfeng
能量缺口是減脂的關鍵，力量訓練是留住瘦體重的關鍵，有氧訓練當下的訓練消耗可能會大於力量訓練，且當下消耗掉的脂肪量可能會多於力量訓練，然而長時間的有氧也可能消耗掉部分肌肉，所以看你最終的身材目標而定，做什麼樣型別的運動會導向擅長該運動的身材，想留住更多的肌肉了就得更大的強度力量訓練，運動專案千千萬，運動員身材也各有千秋。另外力量訓練和有氧訓練建議隔四個小時以上，不建議連在一起練
2樓：Tpac
減脂期間，其實力量訓練和有氧訓練主要的作用是不同的。
在減脂期間，人體處於長期能量缺口下，瘦體重和體脂都會出現流失。但瘦體重是我們要盡可能去維持的一類體成分，力量訓練能夠有效地幫我們實現這一點。
力量訓練本身的消耗真的不大，即便是把所謂訓練後基礎代謝提公升和EPOC算進去也一樣。
這一點是有研究證明的，可以看下我這篇文章。
擼完鐵放肆吃？別逗了
力量訓練有其獨特的地位，但想要製造能量缺口，有氧和飲食限制效率更高。
歸根究底，減脂成功與否在於你能量的平衡狀態，可以看下我這篇文章。
搞懂減脂 7：能量平衡建議減脂期間蛋白質提高到2g/kg體重，這是乙個比較理想的攝入量。當然，如果你保持規律的力量訓練，即便是蛋白質攝入量不算很理想，也不會流失很多瘦體重。
這些都是沒有證據支撐起減脂效力的補劑，但可以在訓練前服用一些含咖啡因的氮幫浦或能量飲料來提公升訓練狀態
減脂期力量訓練強度要降低麼？
偷腥貓 染 減脂我覺得有氧和無氧一起比較好，不過力量訓練可以多一些，增加你的消耗，掉肌肉的問題如果你減脂之前不經常做訓練那你的肌肉就並不是很多，並不用擔心掉肌肉，再說了，如果你減脂之前肌肉多的話那你為什麼現在還要減脂呢，不健美的話建議減脂不要太狠，健美選手為了肌肉線條更好更明顯才會控制體脂率，減脂期...
力量訓練減脂應該大重量小組數還是相反呢？
健身女神張 錯。長肌肉最快的是5 15rm內，具體數值因人而異，看你快抽還是慢抽肌肉多了，只能自己在訓練中找感覺，能準確告訴你的都是瞎掰。 蓋里蓋氣的直男 我覺得都要訓練的，訓練需要多樣性，同時你也知道肌肉量對你意味著什麼。注意保護關節啊，樓主完全不吃碳水嗎？我現在每天都有補充維生素，鈣片，深海魚油...
健身減脂時有氧運動和力量訓練應該怎樣合理安排？
旋木 如果是以減脂為主，我個人經驗覺得要安排有氧運動多一些，當然不是單純的跑步，最有效的還是hiit，可以選幾個自己喜歡的動作編排一下，每天花15 30分鐘動一下，堅持效果還是有的，力量訓練也不能少，一周安排1次最少了 小釗 先力量後有氧，有氧的比重看個人的心情，力量可以隔天，有氧一天一練。這是理想...