1樓：旋木
如果是以減脂為主，我個人經驗覺得要安排有氧運動多一些，當然不是單純的跑步，最有效的還是hiit，可以選幾個自己喜歡的動作編排一下，每天花15-30分鐘動一下，堅持效果還是有的，力量訓練也不能少，一周安排1次最少了
2樓：小釗
先力量後有氧，有氧的比重看個人的心情，力量可以隔天，有氧一天一練。這是理想情況。沒有很多時間的話就以有氧為主，但是力量訓練一定要有，至少一周一次。
3樓：豬是的念來過倒
雙劍合璧更有效！合理的把兩種訓練結合，將會有更高的減脂效率。
當然對於減脂，更關鍵的是控制飲食，以減少熱量攝入脂肪。以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物為選單，再以少油少鹽清淡烹飪好，這樣的食物不僅健康而且低熱量。千萬避免零食、飲料、甜點等深加工食物和油炸、燒烤、爆炒等高熱量烹飪食物。
只要把它們合理結合起來訓練，對減脂是還有幫助的，最後，持之以恆的恆心是關鍵！
4樓：無敵的大包子
有時間的話可以把有氧和力量訓練分開來，做做空腹有氧.沒時間的話可以力量訓練後再做有氧，減脂的話力量訓練是第一位的，如果做完有氧你就沒有啥精力去做力量訓練了.力量訓練的強度要大，所以先做有氧的話力量訓練的強度會大大折扣.
5樓：時尚大表哥
先無氧訓練也就是先力量訓練，然後再做有氧運動。
具體是：熱身後，先進行1小時左右的力量訓練，並不是時間越久越好。然後再做50分鐘的有氧運動，跑步機、橢圓機都可以。飲食上每天做到500卡左右的熱量虧空。
6樓：公尺卡
如果我們想要通過健身訓練，去讓自己身上的脂肪得到減少的話，那麼就可以先去進行一段時間的跑步之類的有氧運動，然後再去進行一段時間的無氧力量訓練。因為我們如果我們先去進行無氧力量訓練，然後再去進行有氧運動的話，那麼自己肯定不會有很多力氣，不會有偶很多精力去進行有氧運動。
7樓：老K說天下
關於減脂，要從那個切入點說呢！
從大神的角度，我也不是高手。那些個大神體脂比很低，尤其是賽前的刷脂。人家有專業團隊、專業的飲食。從這個角度來看，我是沒有體會，也根本達不到這樣的層次。
從網上泛泛的知識介紹來說，關於減脂的知識鋪天蓋地，但遺憾的是不知道實踐會怎樣！
還是從個人的角度來談一談吧。
2020發現自己的體重有點要上公升的苗頭，於是加上個跑步。跑渣，就是在力量完成後，跑個不到30分鐘。在這種情況下，我的體重還是控制的和原來一樣。
問題在於，我不控制飲食。吃的東西不說專業。有時限於條件，自己都感覺不健康。所以，腹部脂肪總是有一些！
說到這，回到老套的知識層面。力量加有氧當然是有效的。可最其碼在飲食上要注意一下。有條件盡可能吃的健康。
像我這種一日三餐在外面吃的比較多的人，飲食上要控制太困難了！
8樓：妙我先生
正常來講，先力量後有氧比較科學。如果體重超標比較多的話，建議先有氧減掉水分和脂肪，在加強力量練習，效率更高。有氧慢跑是不錯的選擇。
一周3-4次，慢跑40分鐘，注意熱身，拉伸。配合下蹲運動，增強腿部力量，跑得更輕鬆。3分練，7分吃，所以開始一定要忌嘴，控制飲食，盡量清淡，切記暴飲暴食和高熱量的食物。
不論有氧，無氧，先動起來，貴在堅持，遵循漸進，科學訓練，無傷。
9樓：愛健身的小朱
抗阻訓練之後再接有氧訓練
力量訓練才是大頭
減脂的核心是飲食能量平衡為負
加大蛋白質攝入減少掉肌肉不可能不掉萌新除外不懂可以問我
10樓：劉老六 一恆體育
如果是減脂，肯定是有氧為主，抗阻為輔。
如果可以，就先30-40分鐘的力量訓練，盡量消耗肌糖原和血糖，讓血糖降下來一些，為稍後的有氧訓練創造乙個「脂肪動員」的前提環境。
然後再進行有氧訓練，大概時間也是30-40分鐘.主要還是要看心率，至於有氧新式無所謂，只要能讓心率長時間保持住的有氧運動都可以。
因為「脂肪動員」的前提是，血糖降低到一定水平，然後胰腺開始分泌 「胰高血糖素」，在胰高血糖素的刺激下，脂肪細胞會啟用其內的「激素敏感性脂肪酶」和「脂肪甘油三酯脂肪酶」等，分解甘油三酯為甘油和脂肪酸，入血並運送到身體各個細胞內線粒體，開始B氧化生成乙醯CoA, 再開始三羥酸迴圈，釋放ATP。
所以能讓血糖降低一些，會對有氧運動消耗脂肪有幫助。
11樓：Arthur
你主要是健身減脂對吧？
在健身之前一定要先吃東西，以碳水為主，可以吃香蕉，蘋果，燕麥等。
訓練還是以力量為主，先進行力量訓練，然後再做有氧。以健身1個小時為例，力量訓練40分鐘，有氧20分鐘。別忘了訓練前用輕重量熱身，訓練後拉伸。
訓練後1個小時是身體吸收蛋白質最佳時機，所以訓練後一定要吃飯，蛋白質為主和少量碳水和蔬菜。
12樓：Henry
在健身房的話推薦你先做力量訓練再做有氧，這樣可以更高效的燃脂，力量訓練也在消耗大量熱量和脂肪，同時增加肌肉量，這一點是有氧比不了的，45_50分鐘力量訓練後再做有氧能夠更高效燃燒脂肪和熱量。再做個30_40分鐘有氧，這樣搭配最合理，減脂快的同時還能增加肌肉質量。
13樓：就叫我陳二吧
剛開始進行力量訓練，等你覺得你該做的力量訓練結束了之後再去做有氧，這樣減脂效果更好，要不然你先做有氧，渾身都累了，力量訓練效果會下降的。
14樓：話癆紳士
有氧運動的減脂時長就是你的運動時長，時間過長就會消耗肌肉。力量訓練是以增加肌肉為主，用肌肉來長時間消耗脂肪。正常是先有氧運動後力量訓練。
力量訓練比有氧訓練更易減脂嗎？
Rock JN 增肌就是最好，最長效的減脂，就是慢，你要耐得住寂寞。要求速效，跑起來吧。每天5 15公里，個人試過乙個月減30斤沒什麼問題的。無論有氧無氧，不談飲食的減脂都是鏡中花 柔王丸 模擬乙個同類事物的前提是 他們在相同的條件下做比較。所以嚴格說來，這個問題很容易引發不正常的爭論，簡單來說，以...
減脂期間是否要做完有氧運動,配合些力量訓練
Hughes中佐 要反思兩個問題。一 三分練七分吃，體脂率越低，飲食對減脂的影響越大。二 可以增加力量訓練，肌肉對塑形以及減脂的好處還是不能否定的，訓練部位一般就是胸背腿二頭三頭肩核心。怎麼練怎麼吃真是一言難盡，求大神具體說說，因為這背後是知識和實踐兩者相結合的，也存在個體差異。 生生不息 你好，我...
力量運動和有氧運動，哪種更利於減脂？該怎樣鍛鍊？
家庭健身 阿毛 你好，減脂的根本在於製造熱量視窗，即攝入的熱量小於消耗的熱量。因此，想要更好的減脂，需要飲食和訓練兩個方面一起來配合。具體到訓練方面，無氧力量和有氧運動都是為了增加熱量消耗，建議你時間充裕的話，有氧和力量訓練一起做，順序的話，先力量再有氧，單次訓練時間控制在1 1.5h，過猶不及。 ...