1樓：天天吹風
朋友，畢竟110斤呢，結合你的身高你得90斤左右才能看起來稍微瘦一點，
你維持目前的訓練量的情況下，一定要改變一下飲食結構，按理說你還沒該到達平台期，可以在維持總攝入量的情況下，減少碳水增加脂肪攝入，然後多喝點水。
2樓：凡鴿噢
瘦小腿最好的方法就是按摩加拉伸了
我大學的時候每天晚上我按摩小腿靠牆豎腿三十分鐘小腿從39到34 體重沒什麼變化
後來在健身房請私教也說是建議對按摩多放鬆
一般人的小腿肌肉都會比較多拉伸會把原本緊張的肌肉拉開線條也會變好看
3樓：韓梅梅
瀉藥一星期去健身館兩到三次只是想去練一身健康的肌肉可能和你們的目的不一樣我在想題主可能是個學生吧逃：)
來說說自己的見解吧
飲食方面
首先在三餐的基礎上再增加飲食結構少食多餐結構但如果是學生或者上班的朋友可以適量而為
少鹽味精雞精這些食品輔料
晚上八點以後不要再吃東西了
速食麵碳酸飲料辣條這些妖豔的小賤貨不要再碰了現在夏天這個時間段少去大排檔
不如在家自製夏天生猛冷盤老虎菜如下:
西紅柿乙個切成塊狀
洋蔥半個切成像一元硬幣大小
黃瓜半個拍扁同上
木耳提前泡發四者者攪拌在一起
醋 ,橄欖油攪拌均勻要是想再刺激點加一些芥末油保證過癮還有聽其他人說一星期餓一頓對身體好也不知道是真假作息規律
每晚十點到十點半之間睡能午休一會是最好的
保持心態平常心
最後祝你們都有乙個健康又漂亮的身體
4樓：芝士夾心小土豆
這就是所謂瓶頸期啦，你可以選擇一天辟穀或者乾脆就吃很多想吃的，這樣就可以繼續瘦了，親測有效。當然辟穀累，只能喝水和吃水果，我一般選擇吃一天，哈哈
5樓：K哥愛擼鐵
減脂看體脂率，而不是看體重。我今年減脂3個月了才掉了3kg體重，而腹肌明顯了。如果你只是想減體重，有氧瘋狂做就好。
減脂一開始掉體重並不是一件好事，體重掉得多很可能掉了肌肉，肌肉掉了代謝就低，越減越減不動。
以你發的訓練和飲食都不夠詳細，沒辦法給到你意見
6樓：Mandyy
瀉藥不知道題主每日的飲食結構（卡路里總量，碳水化合物、脂肪、和蛋白質的配比是多少）？
正常來說，攝入卡路里少於支出就會形成熱量缺口，進而減輕體重。
而題主除姨媽期外，每日運動量幾乎相同。肌肉是會有記憶的。就是說，你每日都做同樣的運動，久而久之，你的肌肉就會覺得「嗯，這是我應該做的，不做不正常～我做這個的時候已經不需要那麼多熱量啦，看我多節省呀～多餘的熱量你拿去補充脂肪吧lol...
」這時候你做這些運動時消耗的卡路里就會減低。而又沒有減少攝入的卡路里來形成熱量差，這時就容易達到瓶頸期啦。
如何度過瓶頸期呢？
兩個方法。
一、減少攝入的熱量造成熱量差。因為同是女孩子，如果題主每日吃的已經不多了不建議這個哦。畢竟熱量攝入太少會降低新陳代謝，還容易脾氣暴躁、焦慮等等等等等。
噗，更嚴重的我會說是大姨媽出走嗎，身體會認為你處於飢餓狀態不適合有寶寶。
二、增強運動量加大emmmmm 輸出。增加運動時間啦或者加大重量呀。還有還有，改變運動方式。
無氧呀有氧呀很多運動方式的都很好玩兒的。比如，我周一練臀負重加一小時單車，周二我會做普拉提拉伸，週三做上身負重加一小時拳擊，周四可能做瑜伽... 這樣這樣。
也會覺得健身很有意思啦，不會太枯燥。阿對啦，經常換運動方式還可以減小肌肉記憶噠。
祝題主早日達到自己的理想體重啦啦！
7樓：格格格
管住嘴就行了。
想想那些個進監獄的，即使大胖子進去。
待個一兩年那個出來不是苗條的。
因為裡邊油水少，你也照著這個標準來就行了。
放上這張圖，自己感受下。
減脂第乙個月體重沒怎麼掉，是怎麼回事？
托瑪豬大叔 大哥.減脂與減重是不同的喔 我之前的經歷也跟你一樣,健身前半年體重都沒甚麼變化,吃東西也非常的注意,但那時候體重沒甚麼減下來,但腰圍變小了,胸圍變大了,身上的線條也變得明顯了,持續了半年後體重才開始明顯的往下掉,我想可能是肌肉也有在幫助燃脂吧 兄弟，你試試每天在完了力量之後，每天跑六公里...
減脂為何體重下降體脂上公升？
洋蔥碎 為什麼又是keep 假酒害人啊 兄dei，如果你真想好好的把自己的身材搞定，那就聽聽我的建議吧。先來說飲食。好好吃飯，正常吃飯。因為調整後自認為低卡的飲食方式你自己是根本堅持不下來的。倒不如稍微調整一點點飲食結構，讓自己可以一直堅持下去的正常飲食。怎麼練。題主的訓練方式出了大問題。力量訓練去...
為什麼吸脂不能掉體重？
吸脂手術前會注入大量膨脹液，幫助吸脂區細胞的分解破碎並隨這脂肪細胞一起被吸出體外，但難免會有一部分膨脹液遺留在體內，患者在剛做完吸脂手術後可能會出現體重增加的情況，不用過於擔心，隨膨脹液順著針眼排除體外和周圍組織水腫進一步吸收，患者在術後1 3個月會逐漸恢復。吸脂是不能減重的，甚至許多姑娘剛吸完脂肪...