1樓：圭吾
打你！不吃主食！！！想啥呢集美！
雖然我也犯過這個錯誤！哈哈哈哈哈哈哈一定要吃主食看看我血的教訓沒來姨媽擦。。。一定要吃主食一定要吃主食一定要吃主食！
可以吃糙公尺全麥的麵包或者玉公尺麵我覺得可
2樓：溫蛋糕
先做到每餐減半，每天慢跑1小時，一定要是慢跑，然後這半個月你一邊練一邊科普兩件事，一、「人體的三大營養物質」二、「身體的三大供能系統」，然後你自己就會給自己上課了
3樓：小帥健身
回答很多，但是我希望小姐姐能認真看完我的總結，很多人都在用自己的經歷告訴你我怎麼怎麼做然後變瘦了多少多少，但是殊不知，每乙個生命的個體都是獨特的。所以針對你說的你自己的問題我想告訴你一點需要改進的建議。
我們先看一下你的失望和沮喪在於：1對於結果不滿意，覺得自己運動了並且保持了乙個比較好的頻率的情況下，但是減脂效果並不理想。這是結果。
OK，那我們再來看一下你的運動過程：
1平時有和keep訓練乙個小時
2跳繩每次500個
3飲食上面很少吃主食。
也許問題就出在你的運動計畫上面，為什麼？請看下面：
1keep訓練乙個小時，那這中間是否包括你休息的時間？喝水的時間？拉伸的時間？那拋開這些時間，你應該仔細思考一下自己的有效訓練時間是多長，這一點很關鍵。
2平時跳繩500個，我不知道小姐姐跳繩仔細怎麼樣，那我們按照一分鐘跳50個標準來進行計算，那跳完500個所需要的時間大概就是10分鐘。
總結：在運動方面結合起來上面以上倆點，在不了解你選擇keep是輕重量訓練還是有氧訓練的情況下，我們可以看出，在運動方面，你的時間把握可能出現了一些問題，額，說一句話不要傷心哦，也許你真正運動的時間比你以為的運動時間要少很多，而在運動方面，要充分調動脂肪進行供能進行分解，第一，脂肪從你運動的第一秒運動就已經開始了，而正常情況下在30分鐘之後才會逐漸增加脂肪供能在三大能源系統的供能比例，第二脂肪供能分解對氧氣供給濃度有要求，只有在最大攝氧量的70%左右，脂肪分解才能達到乙個較高的峰值，因為脂肪分解需要的是一種有氧模式，供氧不足，造成細胞無氧呼吸，糖酵解供能，運動強度不夠，那脂肪又不能充分供能，所以需要把握細節。後面我會給你總結一下你可以嘗試怎麼做，別急
然後我們看飲食方面：
1基本很少吃主食
額mmmmm我應該怎麼說呢，我其實很能夠理解每乙個女孩子想要瘦下來的心情，想穿小一碼的衣服，在夏天可以穿美美的裙子，想拍照的時候不用拍側臉，髮型不用梳中分劉海，但是不吃主食.......這可能也是問題所在。也許是你不會正確地選擇飲食哦
要知道，我們從原始進化至今，我們身體裡的每乙個基因早就已經習慣了幾千年沿襲下來的飲食習慣，我們的身體需要主食。而且一旦在主食隔斷的情況下，亦或者你平時會有輕微或者間斷性節食的事情，這些都有可能會造成你的身體代謝下降，其結果就是減脂變得緩慢，不容易減脂。而且你在沒有吃主食的事情下，一天的能量攝入和你身體代謝時間的大小關係需要你仔細去留意和反思一下。
那麼應該怎麼去改進呢？我建議：
1延長你的運動時間，保持在1-1.5小時之間，同時適當增加一下你的運動強度，心率可以提高在最大心率的70%左右，適當縮短 ♀過程中組間休息時間。
2減脂運動模式我真的很推薦—空腹有氧模式，具體的優點我就不贅述了，可以網路上面搜到。
3在飲食方面建議鑰匙恢復主食的使用，但同時應該注意控制分量以及其他食物的攝入，避免其他不必要的糖，甚至是水果裡面的果糖。
4在主食方面推薦使用低GI的澱粉類食物，消化慢，血糖濃度變化更平衡，飽腹感強，例如：燕麥，紅薯，紫薯，土豆，山藥，藜麥，糙公尺等等，蔬菜方面盡量選擇體積大，能量密度低的食物，比如：大紅椒，黃瓜，西蘭花等等
說完了主觀因素，還有一點不得不提的客觀因素，那就是當你真正做到了上面這些合理運動科學飲食之後，還是沒有達到乙個你覺得比較合理和理想效果的話，那可能就和你的個人體質有關係也說不定哦，人體體型分三種，內胚型，中胚型，外胚型，特點如下：
1內胚型：容易囤積脂肪，但是很容易可以增長肌肉，身體代謝較低。
2中胚型：身體代謝良好，身材勻稱，肌肉生長速度比較正常。
3外配型：身材高挑削瘦，身體代謝高，但是不太容易生長肌肉。
可以簡單對比一下，作為乙個小小的參考。
4樓：aaa
可能運動量太少？我一般是乙個小時無氧，然後跳t25，最近在跳insanity了，不過這個很累，對於新手強度很大，不建議，有運動基礎再嘗試，減脂效果很好。
5樓：RoanLee
高強度的有氧消耗的大部分是體液，並不能很好的消耗脂肪。
最有效的並且長期持續消耗脂肪的方法還是要提高你的肌肉含量，肌肉含量上去了自身的基礎代謝就自然提高了，。
再加上每天小跑5公里左右，堅持三個月你會發現自己真的不一樣了！！
6樓：大聖
大基數還是不建議你上大運動量的，尤其是跳繩這種對膝蓋衝擊很大的運動！到時候你肥沒減下來先把腿廢了不划算啊。三分練七分吃不吃主食也不見得就是對的，還是要合理搭配飲食才有效果，我就是靠科學飲食控制瘦了二十三斤每天只是正常散步。
畢竟我膝蓋也不好。。。年輕不懂事的學費。有興趣我們可以一起交流！
7樓：做好自己
500個跳繩真是太太太少了，我一天3000個都是少的了，有的大神一天5000，10000的跳但是不建議太傷膝蓋了。至少2000個起步。還有護膝要買。
8樓：李燎
我168，去年有腹肌時115斤，疫情後到現在140斤，我決定不減脂，只練肉了，減脂控制吃，還得瘋狂有氧，去年雖然體脂比12以內，但各項槓鈴力量很差，今年換思路，力量漲了三分之一
9樓：小熊教練
訓練效果三要素，訓練，飲食，休息，三要素
不知道你的訓練經歷，所以不知道目前你的運動強度是否適合你，如果是沒有過訓練經歷，這樣的運動強度沒問題，可以繼續保持或者稍稍加一點，減脂訓練都是以時間為標準，40-60分鐘比較好，可以參考下。
飲食，不知道你的飲食結構，所以不知道怎麼評價，不吃主食很前面，可以了解下，簡單營養知識，碳水，蛋白質，脂肪，知道自己每天吃什麼，對減脂會有很大的幫助。
休息，保證足夠的睡眠，不要熬夜。
如果訓練+飲食+休息都很OK，減脂就很容易了。
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