大體重剛開始要怎麼減脂呢？

1樓：starting point

其實減脂最重要的是選擇怎麼吃而不是運動，運動是對身體的塑形，運動消耗的卡路里是有限的，造成熱量缺口才可以減脂。大體重進行減脂建議可以先調整自己的飲食規律，慢慢的去減少自己熱量的攝入，如果馬上轉變去吃減脂的食物就會造成思想上對高熱量食物的渴望增大，所以需要一天減少一些熱量攝入，慢慢將飲食調整好。

2樓：fiona

首先要了解自己的身體狀況，體脂率，脂肪含量，內臟脂肪，尿酸、血脂，各方面體檢資料看看是否已經存在代謝問題和慢性疾病，然後再找專業醣脂管理師進行，一對一個性化定製方案

3樓：怕了

我173，20年初體重高峰94.5，20.2.28體重88.7，現在20.8.6體重66.8，算是多少有一些經驗吧。

跑步是很好的減脂運動，我也是一直堅持到現在，並且準備一直跑下去。我最開始別說8、9分鐘了，連1分鐘都跑不下來，跑100公尺，走100公尺，再跑100公尺……每次持續40分鐘以上，會慢慢進步的，我現在一口氣跑個5、6公里還是挺輕鬆的。

大體重如果長時間跑步而且休息不足，確實很容易受傷。我在3月份就因為膝蓋疼痛休息了幾天。我的建議是如果感覺膝蓋不適，就馬上停止運動，休息2分鐘，看看有沒有緩解，如果沒有，就取消今天的運動。

但是如果沒有不適，那就不要給自己找藉口，跑起來，至少走起來。

另外，運動在減脂中真的就是個錦上添花，核心還是控制攝入的熱量，隨便吃一口零食，攝入的熱量可能就需要10分鐘的運動才能消耗掉，別花錢傷害自己！控制熱量聽起來高明，其實就是換個小碗（比如裝滿水能裝350ml），每次吃飯吃半碗飯，一碗菜，小半碗瘦肉。此外不吃加工零食，饞的不行就吃點水果。

就這麼簡單，不需要什麼毅力啊之類的。好好吃飯，好好休息，就能瘦。

4樓：她與晚霞同浪漫

首要控制碳水和脂肪的攝入，每天多喝水促進消化，在網上搜尋一下減脂期間應注意的食物，按時作息，運動平時多動動，也不用大幅度地進行，循序漸進，初期會見到很大成效

5樓：肌力君

有用！必須說的是，只要你動，就比不動好！

但是你體重基數比較大的話，剛開始可以不跑步，而是快走，這樣能保護膝蓋。

慢慢的做一些有氧，配合減脂，後面再加一些器械等身體逐漸適應後，開始跑步、跳繩、HIIT等比較激烈的、消耗大的。

三分練七分吃，飲食控制更重要，當然不是讓你節食哈，而是科學的去控制

6樓：胡志偉

有用的，如果沒有關節上的不適的話，堅持跑很快就能越跑越遠。我178cm，從190斤到170，花了兩個月，剛開始也是跑一公里就腿如灌鉛，堅持就是王道。

7樓：鳴焱

1 減脂是乙個長期的過程，做好堅持的準備2 飲食的調節佔很大比重。恰當的控制飲食十分重要，不需要強迫自己極端的飲食習慣，只需要在平常的飲食中適當的減少糖的攝入，少吃零食和油炸食品既可。偶爾吃一兩次大餐也是可以的。

這樣降低了減脂的難度，比較好堅持。

3 加入一定鍛鍊。不宜劇烈，否則容易引起其他器官的損害。長期堅持是關鍵。

4 保持測量。這樣能看到自己的減脂進度，更有動力，同時對於一些錯誤的方法及時反饋。

5 加油，祝你好運。

8樓：拔罐減肥

大基數一開始一定先不要劇烈的運動，會傷到關節，特別是膝蓋。先調整飲食吧，一定要多喝水，有利於代謝。這期間每天可以快走之類的，不傷關節的活動。