1樓：小豆子
做好計畫，有氧訓練為主，跑步對於體重大的人來說可能會傷膝蓋，但是只要跑步之前做好防護措施就OK了，以慢跑為主，跑步姿勢要正確，時間長一些，不在乎速度，慢慢跑，也可以選擇游泳
2樓：Joey
首先這個問題如果你想得到全面細緻的答案
我還是建議你多去找些書來讀一讀
並且付諸於實踐
我僅憑自己微薄知識給出乙個大體的框架
如有錯誤希望得到指正
沒有捷徑！沒有捷徑！沒有捷徑！
四個大點！
1、訓練
2、飲食
3、休息
4、心理
根據題主要求：
一、訓練
減脂訓練
效率最高當然是：
抗阻力訓練+有氧
1、抗阻力訓練：
主要肌群訓練標準動作學會
2、有氧：
根據自身情況選擇運動方式
比較難掌握的是抗阻力訓練動作
需要一定時間但學完基本也消耗不少了
後期做系統訓練要控制調整很多變數
（種類搭配、組數選擇、反覆次數控制、向心離心頂峰收縮節奏、組間歇時間、訓練總時間、動作幅度、動作角度…）
需要一定時間的學習和經驗積累
形成你自己的訓練方式
二、飲食
1、營養元素補充：
各種營養素的補充要足夠身體需要
2、熱量控制：
要使效率最大
滿足訓練需求並防止基礎代謝降低
（個人覺得營養這邊，加上合成代謝等一些列生理生物知識更複雜，反正是夠我鑽研很多年了，最近有些運動博主搞什麼碳水迴圈、液體碳水，我表示呵呵）
三、休息
1、積極性休息
2、拉伸:
柔韌性訓練
什麼時間做、怎麼做
3、按摩
4、睡眠
休息這塊相對簡單
但是！也要認真學習和做好。
四、心理
體育運動的發展，離不開人們從中找到的樂趣
樂趣的產生因素自己去看運動心理學吧
希望你能對此產生興趣而不是煩到放棄
1、心理干預
2、應對策略
3、放鬆
這個講起來也是有很多
我比較喜歡用企業管理的方式
首先：確定使命
（想象你的目標、夢想，它是激勵你前進的動力）然後：建立價值觀
（你如何在前進的路上做出選擇，堅持什麼、放棄什麼）目前健身健美發展迅速，商業化又很嚴重，存在的問題真的太多太多引用託·約·登寧的話：
「如果有10%的利潤,它就保證到處被使用；有20%的利潤,它就活躍起來；有50%的利潤,它就鋌而走險；為了100%的利潤,它就敢踐踏一切人間法律；有300%的利潤,它就敢犯任何罪行,甚至絞首的危險。」
健身小白們睜亮雙眼吧。
3樓：
簡單點說，管住嘴，邁開腿。
詳細點，吃上面要低鹽低糖低脂；運動方面進行有氧運動，一周4次，每次保證40-60分鐘。我建議游泳最好，跑步體重大容易傷膝蓋。實在不行可以用橢圓機。
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