1樓：摩卡不給奧利給
簡單一句話，吃飽了才有力氣運動。
我的建議是把晚上的飯拆成兩餐6：4，運動前半小時吃佔比6，運動後半小時吃佔比4，可以牛肉、雞胸肉、蝦、魚、蛋白作為主食，搭配蔬菜和低糖水果。
運動前吃能保證你有足夠的體力來更好的完成減脂運動，如果因為體力不支而導致動作變形或者完成度不夠，那麼鍛鍊的效果也就不會好，事倍功半不划算。
運動後吃能保證在大量消耗後補充身體能量，也能一定程度上強化減脂的效果，更重要的是不挨餓的減脂更容易堅持下去，減脂，最重要的是要堅持！
祝你減脂成功～(￣▽￣～)~
2樓：泰山sS
這就好比以前有人問是，早上跑步好還是晚上跑步好。首先你得動起來，吃飯七分飽，飯後45分鐘不要訓除了這個時間段都可以訓練效果相差也不大，有些會說食物GI值 GL值內分泌啊等影響，這些對於乙個小白來說基本就沒啥影響！
3樓：永哥
首先，不建議大體重的人自己進行減脂鍛鍊
如果沒有專業的健身教練在旁邊指導，大體重的人很容易在運動中受傷
第二，減脂訓練需要無氧運動+有氧運動相結合
想要通過運動減脂的人，基本上對這一塊有一定了解，這裡就不贅述了。
第三，回到你的問題本身，減脂訓練運動前和運動後，都需要有飲食補充
運動前：飲食中應該含有豐富的碳水化合物和適量的蛋白質、低脂肪，確保運動時身體有足夠的能量。
如果有充足的進食時間，可以吃一碗燕麥粥，一顆雞蛋；
如果時間少，可以吃一根香蕉、乙個蘋果，還可以新增一小把杏仁等。
運動後：一般應該在運動結束後休息30分鐘再進餐，大運動量後應休息45分鐘以上再進餐。
飲食中應含有能夠幫助身體恢復的營養成分，蛋白質是最佳的選擇，不僅有助於促進吸收而且還含有能夠使肌肉恢復的氨基酸，如兩個水果（橘子、蘋果）加一杯牛奶。
4樓：Miss.黃金周
看你吃飯的時間了，如果你是下午4，5點就吃飯了的話，建議你吃完飯再跑步，那樣的話，你就大概在六七點或者八點鐘左右去跑步，這個時候沒有太陽，不會把你你曬黑，而且你的食物已經消化的差不多了，也不會導致胃下垂。
那如果你晚飯吃的比較晚的話，我就建議你在中午飯吃過幾個小時之後去跑一跑
但其實我還是，覺得晚飯吃早一點，然後吃過晚飯再跑步比較好
5樓：乙隻肌肉小毛睿
先運動消耗肝糖原肌糖原，繼續運動開始消耗脂肪。血糖是先進入肝臟內合成肌糖原與肝糖原，等肌糖原與肝糖原飽和之後再開始形成脂肪，所以你只要運動後補充適量的營養物質，是不會形成脂肪的。
我的建議是先運動後吃飯
還有一點，不管是健美運動員還是健身愛好者，減脂必須要忍受飢餓，但是是合理的飢餓！
最後希望您減脂成功！
6樓：我愛京癱
飯前兩個小時空腹運動一小時（也就是四到五點）這樣更容易消耗掉熱量飯後先站立或者散步半個小時 ，再等到睡覺前一小時坐點活動量不大的運動，或者不做也可，
最重要的是睡前拉伸，半小時特別有用！
7樓：piqiuer
體重過大建議晚上吃飯還是少吃點，或者戒掉主食用水果、蔬菜等其他食物代替，飯前還是飯後，主要還是看你個人的生活習慣，最少要間隔半小時以上，大體重減重先從慢走，過度到快走，過度到慢跑，有條件的話，加上一些啞鈴或者器械的無氧鍛鍊。
8樓：Bruce Lee
飯前飯後還得看你的生活習慣和時間，飯前半個小時以上，飯後半個小時後做輕度運動，如果是量比較重的，起碼乙個小時以後哦！因為食物吸收血液會集中到胃部，而運動會導致血液無法集中，也會影響消化液的分泌，對腸胃也不好！
如果體重過大建議還是先通過科學飲食和強度較低的有氧來減輕體重，降低體脂率，不然過大的體重會給膝蓋和肌肉形成過大的壓力而受傷就得不償失了！
三分動七分吃，科學正確的飲食不但不會對身體造成傷害，對減脂也是事半功倍的哦
大體重減脂圍度降低，體重變化不大？
青春逼人的害蟲 本人最近也是平台期，因為身體適應的以前的訓練，所以每到平台期後，把上一次的飲食攝入減少10 訓練強度增加5 10 身體會急需掉重，同時注意阻抗訓練，保證掉重是脂肪而不是肌肉。 丁虹亮 體脂和體重是兩碼子事，如果你只是想單純了讓體重下降，而不在乎肌肉含量或者其他的，你只要瘋狂的有氧就好...
大體重減脂減重可以只做有氧嗎？
adidas健身 首先是無氧之後痠痛的問題，不光是無氧，有氧其實也會痠疼。這個前期拉伸到位了也會這亞的.不過還是盡量做到運動前的拉伸肌肉放鬆，不管有氧無氧都要拉，這個非常重要，和你運動的過程一樣重要。當然，運動完之後的拉伸也是非常非常非常重要的！兩次拉伸加起來也要等於甚至大於運動的時間才行。另外，盡...
大體重剛開始要怎麼減脂呢？
starting point 其實減脂最重要的是選擇怎麼吃而不是運動，運動是對身體的塑形，運動消耗的卡路里是有限的，造成熱量缺口才可以減脂。大體重進行減脂建議可以先調整自己的飲食規律，慢慢的去減少自己熱量的攝入，如果馬上轉變去吃減脂的食物就會造成思想上對高熱量食物的渴望增大，所以需要一天減少一些熱量...