1樓：青春逼人的害蟲
本人最近也是平台期，因為身體適應的以前的訓練，所以每到平台期後，把上一次的飲食攝入減少10%，訓練強度增加5-10%身體會急需掉重，同時注意阻抗訓練，保證掉重是脂肪而不是肌肉。
2樓：丁虹亮
體脂和體重是兩碼子事，如果你只是想單純了讓體重下降，而不在乎肌肉含量或者其他的，你只要瘋狂的有氧就好了，不僅脂肪會少，肌肉也會少，體重的數字既然而然的就很好看了，不過這是不健康的。而你現在的情況是圍度下降了，體重沒變，說明脂肪少了，但是肌肉多了，這是乙個非常好的情況，身體線條也會變好看，建議你增加無氧的時間，並且針對不同的部位建立不同的訓練內容。
3樓：黑暗騎士
如果想長期可持續的減脂，就一定要多做無氧，多補充蛋白質，保證肌肉量，提高基礎代謝率。建議無氧乙個小時，有氧30分鐘。不要看體重秤上的數字，多照鏡子看自己的體型。
4樓：亥下楚霸王
首先你得確定是降體重還是降體脂，體重下降並不一定是好事，因為可能掉的肌肉或者水，像你這樣緯度下降，體重不變，應該是肌肉長了，脂肪少了，這是一件好事，想減脂，還是保持清淡飲食，多喝水，多吃蔬菜水果，多攝入高蛋白，如雞胸，蝦仁，牛肉，魚肉等等，主食以粗糧為主，鍛鍊要把力量訓練時間增加個人建議40分鐘左右比較好，有氧控制在30-40分鐘，不過力量訓練最好找個師傅或者請教練，沒有訓練基礎的話，不好找到目標肌群的發力感覺的。
女生減脂無氧有氧都做了，體重和圍度變化都不大，且月經推遲？
小旋風 沒有為什麼，你覺得你吃的少，其實是你估算的存在很大誤差。說句不好聽的，你吃的熱量遠遠比你感覺的多的多。減脂只跟熱量缺口有關，無氧只是最大程度減緩你的肌肉流失速度罷了，減脂期間別想著增肌 王木木 親姐妹呀！我跟你的情況一模一樣！我計畫性的訓練，力量訓練有氧訓練拉伸。但是飲食沒你這麼克制，我就是...
大體重剛開始要怎麼減脂呢？
starting point 其實減脂最重要的是選擇怎麼吃而不是運動，運動是對身體的塑形，運動消耗的卡路里是有限的，造成熱量缺口才可以減脂。大體重進行減脂建議可以先調整自己的飲食規律，慢慢的去減少自己熱量的攝入，如果馬上轉變去吃減脂的食物就會造成思想上對高熱量食物的渴望增大，所以需要一天減少一些熱量...
大體重減脂減重可以只做有氧嗎？
adidas健身 首先是無氧之後痠痛的問題，不光是無氧，有氧其實也會痠疼。這個前期拉伸到位了也會這亞的.不過還是盡量做到運動前的拉伸肌肉放鬆，不管有氧無氧都要拉，這個非常重要，和你運動的過程一樣重要。當然，運動完之後的拉伸也是非常非常非常重要的！兩次拉伸加起來也要等於甚至大於運動的時間才行。另外，盡...