1樓：小白愛健身
原因這麼簡單你還不知道，我都懷疑你是不是健身了乙個月～
首先同重量的肌肉體積是脂肪的三分之一
當你體脂下降了，就說明你的脂肪減少了，但是你的體重增加了，說明你的肌肉生長比脂肪消耗的要多。先給你看看同重量肌肉與脂肪體積對比。
再來說說你為何緯度沒有變化，其實你要知道肌肉生長速度是緩慢的，不同於脂肪可以在乙個月類瘋狂的生長出來，肌肉像生長出來是非常困難的，
對於長期健身人群來說，當體脂下降的時候，緯度或多或少都會減少，而你沒有變小只是緯度保持不變，這在健身三年之後的老司機生上是不存在的，
之所以你會出現這種情況，說明你在減脂期，在掉脂肪的同時生長了大約所消耗脂肪體重三倍的肌肉，這樣你的緯度自然不會變化，但是體重會增加，這些增加的體重大約就是你消耗脂肪體重的兩倍。
而且這無疑暴露了，你是剛剛接觸健身，因為高手都很難達到你這樣的水平。
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2樓：說不得
脂肪少了400克
長的的都是水分
肌肉在訓練初期為了應對訓練，會儲存糖原還有，乙份子糖原還帶三份水分會長1-2公斤
如果你測試準確的話
乙個效果可以接受
但如果你想乙個月成大神的話，睡個好覺
健身以年為單位，不是為了掉可憐的體重
3樓：程啟
不要太心急，維度長的比較慢是很正常的，如果想訓練中可以長維度，就要盡量控制離心收縮，舉個例子，臥推，重量要在8-12RM就可以，做的時候下放要保持慢速，然後呼氣發力往上推！一定下方的時候要慢！ 這樣可以讓肌肉更充分的破壞，然後超量恢復的概率就會打！
鍛鍊之後即使補充蛋白質！如果喝蛋白粉的話可以加一點葡萄糖，促進蛋白質的吸收
為什麼運動乙個月體脂上公升了4 ？
瀟淣 基本上我體重由一級微胖到正常，花了兩年的時間。前面一年的變化基本不大，反而是開始養成了運動習慣，第二年開始重視飲食，開始看到明顯的變化。乙個月的確較短，長年累月所累計的油脂要在乙個月裡邊有變化，實屬不容易。心態要正確，體脂放一邊，健康生活才是我們應該追求的，有了良好生活習慣自然瘦下來了。 愛健...
健身4個月，變化蠻大。但體重乙個月都沒怎麼下降 怎麼繼續？
謐香似溢 要明確健身的目的，是為了減重還是增肌？還有前幾個月的新手福利期到了以後是會有乙個平台的，這個時候想要再次突破，需要改變運動模式以及飲食結構，以增肌為目的減脂，肌肉量提高了，代謝功能就提公升了，所以你就睡一天覺也比現在消耗多 所以健身初期通常的目標通常是減重，中期就會變成增肌，等到後期，去他...
新手乙個月健身房減脂該怎麼練
瘋狂番茄醬 減脂的話，主要是控制飲食，七分吃三分練。同樣的，休息也是不能忽視的。然後適當的做有氧訓練，配合維持肌肉量的無氧運動效果更好。建議補充蛋白粉，在保持肌肉量的前提下高效減脂。 文永剛 力量配合有氧，做一些有運動軌跡的固定器械，然後坡度走30分鐘。飲食更得注意，早飯麵包最好 全麥 牛奶雞蛋，午...