1樓：簡簡
可能是遇到平台期了吧！我當時是40天，都要放棄了去吃了火鍋，然後突然就減下來了。後面才知道有平台期這個說法，繼續堅持就可以了。
2樓：文文文文文文文
我也沒變，但是我覺得有可能是因為運動強度不夠，或者方法不對。並且有一說一，雖然我沒瘦，圍度沒變，但是體態確實輕盈了，所以堅持下去吧
3樓：yuhuatian
1.酸奶戒掉，你看看配料表裡有多少糖。況且晚上喝酸奶不飽腹，你還不如乾脆一天兩餐呢。
2.注意熱量，特別是調料，我看到有人吃蔬菜沙拉，好幾勺沙拉醬，這熱量可比你正常吃炒肉菜蛋要高多了；3.主食和油脂，自己選乙個少吃點，增加蛋白質和蔬菜，不要吃水煮菜，不要吃點油嚇死了，高油加高糖才是最容易長胖的組合，具體可以參考薯片蛋糕紅燒肉。
你如果認真的運動乙個月，熱量也沒超，吃的也健康，比例也對，一般來說體重肯定會下降的。最後，自己多學點營養知識，多調節食譜，找到最適合自己的方法。
4樓：冰冰
你的體重和身高比例其實已經蠻瘦了也，如果你每天都會保持keep 的話，持續乙個月，圍度至少是會有變化的，個人建議是早餐吃雞蛋牛奶，中午正常吃，最好以低脂蔬菜類和肉類為主，晚餐在7點前完成，7點以後水都不喝了。這樣下來乙個月肯定會瘦得。
每天跑步，控制飲食，過午不食，睡前做運動，乙個月能瘦多少？視覺上會有瘦的效果嗎？
也失敗了 親測6月4日 134斤 晚上五公里配速有點慢 6月5日早上 乙個雜糧餅乾一杯青汁 6月6日 跑步五公里 30個卷腹 30個剪刀腿 100個自行車快走400公尺 6月7日 只有五公里困了睡 EMIYA 說出來你們可能不行，我160斤保持過午不食和高強度的單車訓練半個月了，瘦了2斤不到一點，而...
為什麼我控制飲食 運動乙個月了還不掉秤？
脫靶李天王 也不是乙個月胖起來的，憑什麼覺得這樣乙個月就能瘦下去。我從開始運動，控制飲食，到開始掉秤至少需要乙個半月的時間，然後以五天一斤的速度往下掉，兩個月左右健健康康掉個十斤沒問題的。 Xman 這是乙個蓄水池進水管和出水管同時開著，蓄水量會不會少的問題。你最好量化評估一下你控制飲食後的熱量攝入...
健身4個月，變化蠻大。但體重乙個月都沒怎麼下降 怎麼繼續？
謐香似溢 要明確健身的目的，是為了減重還是增肌？還有前幾個月的新手福利期到了以後是會有乙個平台的，這個時候想要再次突破，需要改變運動模式以及飲食結構，以增肌為目的減脂，肌肉量提高了，代謝功能就提公升了，所以你就睡一天覺也比現在消耗多 所以健身初期通常的目標通常是減重，中期就會變成增肌，等到後期，去他...