1樓：脫靶李天王
也不是乙個月胖起來的，憑什麼覺得這樣乙個月就能瘦下去。。。
我從開始運動，控制飲食，到開始掉秤至少需要乙個半月的時間，然後以五天一斤的速度往下掉，兩個月左右健健康康掉個十斤沒問題的。
2樓：Xman
這是乙個蓄水池進水管和出水管同時開著，蓄水量會不會少的問題。你最好量化評估一下你控制飲食後的熱量攝入和運動加日常代謝的熱量消耗，孰多孰少。消耗大一定會瘦，只是快慢而已。
而且不建議單純追求減重，那樣會同時減掉部分肌肉的。運動建議有氧和力量訓練結合。
3樓：喵星小彤彤
我從去年7月1日172斤，到今天是117斤。
說實話，很多時候我是在自己無意識吃了很多東西我都不知道！
一，買個小稱，拼多多10塊就可以。
二，下個薄荷，每樣都記錄。
三，想清楚要什麼：瘦；不要什麼：各種吃不運動；怎麼做：勤快起來，少吃。
四，得明白今天如果吃，明天也會吃，每乙個下一次都不會有改變。今天如果不吃，明天才有可能不吃。
五，日復一日，週末也要堅持。
4樓：營養健康管理師賈
首先你是如何控制的飲食？營養比例很重要（簡單來說也就是碳水化合物，蛋白質，膳食纖維的比例）。還有你用的食用油，麩質食品的控制，都很重要！有沒有間歇性斷食？
5樓：清風
減脂，減掉的脂肪，而不是體重，所以也不要太在意體重。
因為你在減脂的過程中，會進行力量+有氧訓練，會增加自身肌肉，肌肉增加，身體的儲水能力也會增加。
簡單來說，對於剛開始運動的小白，減掉脂肪的同時，也會增加肌肉，增加身體的儲水能力，所以乙個月體型有很大變化，卻只減掉1-2斤也很正常。
減脂要看體型，而不是體重
6樓：KG運動
您的其它資料變化了麼，比如體脂、維度、肌肉含量等？如果體重一直沒有變化，可以看看其它指標，如果都沒有變化，可以考慮是否進入瓶頸期
7樓：九日
控制飲食是怎麼個控制法，運動又是個怎麼執行法，飲食不是控制自己少吃點，而是要少吃碳水多吃肉，全天的總熱量降低。運動不是簡單的十幾分鐘，運動的作用就是運動消耗掉的熱量大於你攝入的飲食熱量而多出的熱量就是消耗你脂肪的熱量。所以如果正確的話那一定減。
8樓：狗熊大友
1 吃的不多，請問飲食結構怎麼樣？高碳水，高gi？蛋白質少？
2 訓練強度還是太小，畢竟30多，基礎代謝已經開始降低了。
3 可以用體脂稱試試，脂肪或許已經低了。
運動 控制飲食乙個月 體重圍度都沒變？
簡簡 可能是遇到平台期了吧！我當時是40天，都要放棄了去吃了火鍋，然後突然就減下來了。後面才知道有平台期這個說法，繼續堅持就可以了。 文文文文文文文 我也沒變，但是我覺得有可能是因為運動強度不夠，或者方法不對。並且有一說一，雖然我沒瘦，圍度沒變，但是體態確實輕盈了，所以堅持下去吧 yuhuatian...
每天跑步，控制飲食，過午不食，睡前做運動，乙個月能瘦多少？視覺上會有瘦的效果嗎？
也失敗了 親測6月4日 134斤 晚上五公里配速有點慢 6月5日早上 乙個雜糧餅乾一杯青汁 6月6日 跑步五公里 30個卷腹 30個剪刀腿 100個自行車快走400公尺 6月7日 只有五公里困了睡 EMIYA 說出來你們可能不行，我160斤保持過午不食和高強度的單車訓練半個月了，瘦了2斤不到一點，而...
為什麼天天有氧加無氧運動 天天控制飲食 乙個月體重只掉一公斤 還是因為天氣變暖換了薄衣服 崩潰了？
二叔講股市 要科學系統的全身鍛鍊。 諾特蘭德運動營養 有氧運動減脂是很有效的，但是對時間長度的要求又比較高，通常大家達不到理想的乙個運動強度和減脂效率，就會覺得自己減脂的效果不明顯，這個時候可以考慮使用一些輔助性產品。左旋肉鹼和有氧運動結合是能夠有效提高減脂效率的方法。因為有氧運動過程中，人體處於氧...