1樓：周老師數學課堂
有許多人，想跑步健身，剛跑起來，發現跑不了幾分鐘就上氣不接下氣，根本跑不了多遠。這樣根本不好，既鍛鍊不了身體，還打擊了運動的自信心，導致跑不了幾天就放棄了。
今天我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循序漸進。雖然需要一些耐心，但是這是我能給你的最好建議了。下面說說具體步驟。
第一周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。最後步行5分鐘涼快涼快。
第二週：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做一次或者堅持到你感到累為止。最後步行5分鐘涼快涼快。
第三週：10步行分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第四周：10步行分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑5分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續跑10分鐘。然後從10分鐘到15分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘了，那麼恭喜你，你已經是一名合格的跑步者了。
2樓：平哥健身減脂
不好意思，可能我會打擊你一下，你才跑乙個月就要考慮提高跑步成績，實在是有點早了。
對跑步新手來說，循序漸進增加跑量，增強你的心肺耐力，打好有氧基礎，這才是最重要的，當然在這個過程中，你的配速可能也會進步，能快多少取決於很多因素。
目前你只能堅持跑3公里，先別考慮多快的問題，一周增加5%的跑量，速度慢一點沒有關係，強度低點的話，對於這增加的跑量你完全可以適應。
在不跑步的時候，建議你平時進行核心穩定性訓練和臀腿力量訓練，可以進行步頻提公升的專項訓練，還有爆發力和敏捷性的訓練，這樣有助於提高你的配速。
如何在乙個月內提高800公尺中考跑步，成績？
秦川 我去年中考的時候，男生1000公尺滿分3分40 我拼死也就跑了4分鐘，你現在不要著急，每天晚上放學練一練就可以，不要太過透支自己的體力，學習成績才是最重要的，不要相信那些所謂的技巧，帶雙跑鞋，可以拉著同學和你一起跑，總之就是保持每天都超過自己的極限。提前要做熱身，否則會受傷。 地球往事 先自我...
怎麼在乙個月內提高英語成績？
聽力的話就建議找語速快點的聽，然後仔細一點，分清單詞。主要就是聽題目裡面的重點詞，答案差不多就在左右。還是要經常練習一下吧。完型的話，主要可能就是單詞和語法上吧，因為我是這樣的hhh。多背單詞，然後根據上下文理解一下，如果時間充足最好要再翻譯一下。對，我們老師還說，英語要多練，幾天不練的話就可能失去...
跑步堅持了乙個月，又不想跑了，該怎麼勸自己？
一條酸菜魚 對我來說很有效的辦法 找乙個每天跑步的朋友或者你認識的優秀的人，有了同伴就很有動力了！這個同伴必須毅力極強，能堅持到底的那種，我那個朋友是清華的，每天不管風吹雨打都是五公里，所以一想到他能堅持，那麼我也能堅持！如今已經跑了1000公里 加油！希望你能堅持下去！ smolderingfla...