多大運動量才能做到一周減掉十斤？

1樓：Legend

如果你是為了看起了變瘦參加聚會之類的話，一周不會有太大變化，如果你是想降體重參加比賽這些的話一周十斤還是比較簡單的。

如果理解為你想減掉十斤脂肪話。一公斤脂肪大概7700大卡，單純運動來消耗這些的話需要慢跑大概15-20個小時，這是在你攝入熱量基本等同於你的基礎代謝時（沒有熱量盈餘），只通過慢跑消耗十斤脂肪所需時間，平攤每一天需要跑2-3小時。

如果想壓體重，可以通過斷鈉脫水短時間降低體重，但是如果不是比賽或重要的事情，是不建議這樣的，對身體有一定影響。

2樓：西海岸曉胖紙

1公斤脂肪是8000大卡。十斤就是四萬大卡。你10天力每天要運動4000大卡然後吃東西只能吃自己基礎代謝等值及以下的食物，戒碳水

3樓：波紋

如果你是專業運動員，為了打比賽，需要減重，你就不會問知乎。如果你不是，問這個問題，挺危險的。

運動的話，一周的話，理論上加上飲食控制（維持基本生命體徵為主）。加上脫水，體重上掉十斤應該可以。但這樣減重會有很大的風險，代價。

甚至根據個人體重不同，會有生命危險。個人不建議。再大的事，有身體健康重要？

4樓：逆與行

個人經驗啊，本人185，185斤左右，一周之前192，只吃中午一頓飯，早晚都不吃，早上5公里，跳繩2000下，晚上7公里，跳繩2500下，一周也就瘦7斤？而且很大一部分是餓的，是水分，估計真正的也就5斤多吧，一周十斤，兄弟你自己看吧，

5樓：Zoe

額，雖然我不提倡啦，但是如果是很重要的很重要的時候，結婚啥的，短期節食加運動應該最快。

前提是你身體沒有重大疾病，沒有家庭病史，特別是血糖，血壓要正常，最好是身邊有人和你一起，有人監督。並且在活動結束後一定要及時恢復飲食。

現在可能比較好堅持的是無碳水飲食，飲食完全由蔬菜（沒有水果）和雞蛋（少量蛋黃）、雞胸肉、魚肉（三文魚這種紅肉魚不行）這種高蛋白的食物組成，烹飪方法少油少鹽，加上每天大量有氧（多組HIIP或40分鐘以上的變速跑等）。運動時盡量在有人的陪伴下進行。

整個節食結束後，慢慢恢復飲食，不要一下子，容易暴食，而是每餐逐漸增加碳水比例直到正常水平。