究竟多大的運動量，運動多久才開始消耗脂肪？

1樓：整形醫生殷初陽

運動多久開始消耗脂肪要視運動方式與運動強度來定，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能，如果要想可以就行大於30分鐘中低強度的有氧運動。

運動的強度是用心率來衡量的，（220-年齡）x60-70%就是中強度運動，（220-年齡）x40-50%就是中低強度運動。

建議一周3-4次，因人而異，如果運動中出現不適，及時停止運動或者調整運動節律。

2樓：羅煒梁

「究竟多大的運動量，運動多久才開始消耗脂肪？」，這樣的說法是錯誤的。

脂肪的燃燒過程是會貫穿一整天，即便是在睡覺的時候，也會燃燒脂肪。只是燃燒的多或少的問題。也就是說，脂肪在你運動前就準備開始燃燒了。1、高強度的間歇訓練

上圖資料顯示：

當她進行低強度的有氧運動時，運動心率達到最大心率的60%-65%時，人體能燃燒較多的脂肪。

但在進行高強度的有氧運動時，運動心率達到最高心率的80%-85%，此時人體消耗的總卡里路比低強度有氧運動時更多，而燃燒脂肪的卡里路也更多。

所以，為了更有效的燃燒脂肪，你的跑步訓練計畫可增加高強度間歇訓練，例如：進行快慢節奏跑。

2、肌肉力量訓練。

力量訓練是要求收縮肌肉抵抗阻力的運動，它能夠幫助增加肌肉質量，增加力量。

很多研究證明，力量訓練可以增加靜息能量消耗和減少腹部脂肪。休息時，每一磅肌肉一天可燃燒三卡路里的熱量以維持自身的動力。

3樓：Try健身

不管多大的運動量，運動多久，都會消耗脂肪，有區別的只是消耗脂肪的比例。

公認的消耗較多的為有氧運動，通常是強度為50%-85%VO2max（最大攝氧量），每次20-60分鐘，每週3-5天，每次鍛鍊消耗200-300kcal的熱量。

其次為HIIT、TABATA等訓練方法，通過EPOC（運動後過量氧耗）這一效應來消耗脂肪。

同樣，其他的運動也會消耗脂肪，只不過消耗的比例會低一些。

對於體質較差，時間充裕的人來說，有氧更合適；相反，體質較好時間不充裕的人可以選擇HIIT等。

針對題主的問題，只需要在慢跑時將心率控制在靶心率範圍內就可以。

靶心率計算：

最大心率=220（女性210）-年齡（歲）

靶心率上限80%VO2max=（最大心率 - 安靜心率）*80%+安靜心率

靶心率下限50%VO2max=（最大心率 - 安靜心率）*50%+安靜心率

一般來說，心率越高，持續時間越短；心率越低，持續時間越長。可根據自身體能進行調整，舉個例子就是小明，女，20歲，安靜心率80次/分，那麼靶心率範圍就是135次/分-168次/分。

如果說小明體能較差，那麼可以選擇135次/分的運動強度，運動30分鐘；體能稍好一點，選擇145次/分的強度，持續30分鐘或者135次/分的強度持續40分鐘；體能特別好，選擇168次/分的強度，持續50分鐘。

以上的例子都是可供選擇的，請根據自己的體能、時間進行選擇。

不用想得太多，只要動起來就能消耗，就比坐著好。

4樓：yuwenge

最簡單的是變速跑，先跑100公尺無氧，再跑200公尺有氧，再來100公尺無氧。。。。。

這樣每天跑個5公里，很快就瘦了。

對了，跑完兩小時內什麼都不要吃，光喝水。兩小時後啃黃瓜，吃番茄（大個的）然後去睡覺。