1樓：Will張
1、食物減的太少，小半碗還不夠身體調節的。
2、您每頓飯前感覺到餓了嗎？沒有感覺到餓的話，說明上一頓吃的還是不夠少。
3、油鹽辣椒重口味的東西不要吃。
4、想要減脂就要少吃。
5、題主訓練量沒增加的話，長肌肉的可能性不大。
2樓：云云云云雲
細胞數量基本不會變少，看似瘦下來了實際上是脂肪細胞沒有之前飽滿了。
跑題了監測飲食正確訓練，我們所謂的瓶頸都是不正確的訓練，導致身體變化過小我們無法識別，脂肪下降的過慢，肌肉上公升過慢！有句話說得好，方向不對，努力白費。長時間的有氧雖然是有氧氧化供能，但是83公斤的體重吃半碗公尺飯，你的身體會很聰明的降低你的消耗分解你的肌肉，同時代謝下降。
你要明確自己正在減脂期，現在如果經常在健身房鍛鍊，那麼我建議正規訓練胸，背，肩，手臂，腿。練後40分鐘有氧碳水攝入只在訓練前後，圈重點訓練力量強度非常關鍵，不但會提高你24小時的代謝還會幫助你合成肌肉提高整體肌肉量，保持瘦體重的同時加快減脂效果！
ps:本人6年訓練經驗體脂肪從未高過20%，現在185斤從未嚴格控制飲食（苛刻的水煮），只要飲食乾淨真的很簡單，我們又不打比賽沒必要算的特別細，就算你算自己吃200蛋白質那麼你上醫院查過吸收了麼？尿酸？
肝功呢？ 所以沒有必要每天認真訓練乾乾淨淨的練前後的碳水公尺飯麵條蛋白看個人。 增肌只需要提高一下碳水就好了
3樓：劉明德
買個食物稱吧，。。。盛飯有個絕技叫壓一壓。
另外其實人每天的消耗裡面呢，日常消耗遠大於運動消耗，畢竟運動才能佔一天24h裡面的多少呢。所以你的身體調節的範圍還是很大的。你在經常運動的情況下，減少了飲食的熱量攝入，以為自己一定會瘦，其實你的身體讓你每天比平時不知不覺的多躺了半小時，多葛優癱了一段時間。
就能把這點熱量差差出來。不知道你有沒有發現很多健身的人，在日常生活裡反而更不愛動
為什麼有的愛豆每天練習和運動量都挺大還會長胖？
蔡徐坤的球迷 飲食唄，可能每天需要排舞或者練習啥的，但吃的不乾淨呀，隨時可能深夜拍完戲去吃火鍋，或者沒空就要吃泡麵，終於能休息了，也是在酒店躺一天吃外賣。 禾澍 你的問題裡有個暗邏輯 運動量大了就不會長胖。詳細說太複雜，簡單點說，大運動量一般都指的是無氧運動，無氧運動指的是心跳加快，呼吸加快的運動，...
如果曹操 劉備 孫權在起點相同的情況下，誰最有可能笑到最後？
小豬快跑 那得看起點是啥狀態啦。如果在王國的草創階段曹操以微弱的優勢領先劉備，碾壓孫權。如果在王國的穩定階段，三者相近，但更看好劉備。如果在王國草創向穩定過渡的短暫動盪期，那就是孫權的主場了。 攖寧 起點相同即拋開身份地位家族產業只看個人能力昭烈帝有高祖之風，魅力值滿分且知人善用 軍事能力中上內政較...
有什麼方法可以在吃飽飯且不運動的情況下瘦下去？
製造熱量缺口呀。食物熱量這東西不是說吃的少熱量就少，打個比方，一袋薯片的熱量是500大卡，乙份普通麵條熱量200大卡，哪個能吃得飽而且熱量低就顯而易見了。我之前156斤，計算每日基礎代謝，然後計算食物熱量，乙個月也掉了差不多五公斤。方法是有，親測有效，但是你可能不會喜歡。16年，我騎自行車摔傷腿骨，...