1樓：體創首席動力熊
一般如果做有氧的話，游泳是對膝關節壓力最小的方法，如果你會做一些跑步或者自行車、有氧操等，是會對膝關節產生一定壓力的，所以在進行有氧訓練之前，建議先做一些無氧，將下肢肌力訓練達到乙個平衡的狀態，如果下肢肌力不平衡，就會出現膝關節壓力過大，勞損以及不適出現，更嚴重者會出現軟骨的損傷，所以做有氧訓練一周4次，是可以的，但是要看情況而定。
對於下肢和核心無氧訓練，建議訓練一些臀橋、蚌式開合、螃蟹步訓練臀肌，做一些死蟲式、腹式呼吸、平板支撐訓練一下核心，對於腿部的力量，大腿前側和後側都要進行訓練，可以做腿推，但是不建議上很大的重量，可以做一些雙腿硬拉訓練大腿後側。
2樓：周琳
先要看是什麼運動？
大體重跑步，速度越快，時間越長，對膝關節壓力越大，風險越大，如果超過肌肉能力，過量運動，損傷在所難免。何況跑步飯運動技術比較難掌握控制。
如果是老老實實坐著騎固定自行車，因為是坐姿，八成體重在車坐上，雙腿只是騎行，阻力大小可以控制，關節幅度可以控制，而且運動技術很簡單。
同樣時間，同樣速度，對膝關節壓力，固定自行車要比跑步小的多，也更好掌控……
運動量不是單純的指運動時間，但肯定是跟骨關節健康有必然關係的。
不同的運動方式，強度差距可以很大，自然對關節的影響也有很大差別。
任何人都應該根據自身情況去選擇適合自己的運動方式。
從易到難，掌握運動技術，安全運動，才能健康的堅持。
3樓：閉社觀察員
假如姿勢不對，造成膝蓋損傷的最大運動量為100；
那麼規範姿勢，造成膝蓋損傷的最大運動量為10000；
but 98%以上跑步姿勢有問題
所以大體重游泳盡量採取游泳，橢圓儀
跑步之類的要不斷增加腿部力量後循序漸進
同時不斷調整跑步姿勢
最殘酷的是，即使是曾經的跑將，在發福了之後跑步姿勢也會有問題，動作和姿勢與體重息息相關。
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