1樓：給我五55
如果你能做到不吃公尺飯不吃饅頭，只吃蕎麥麵水煮雞肉和白灼各種菜乙個月下個月你的體脂率會讓你驚喜
當然姨媽還來不來我就不確定了
因為我這麼吃了一段時間後，在回家吃飯我覺得好吃的要哭了所以還是要權衡一下，運動還是要的，飲食方面少油少鹽少糖就能保證你不會長胖
2樓：程舒航
會的！健康的飲食習慣對降低體脂率有很大幫助！健康的飲食習慣會幫我們知道自己該怎麼吃不會胖同時也會調節自己的身體的乙個代謝順序，由原來的消耗糖變成消耗脂肪，一旦身體變成了消耗脂肪，我們的體脂率就會下降！
體脂率達到乙個比較低的數值的時候其實就是易瘦體脂了，這個時候你再配合運動增肌，你的整個塑型效果會好很多的
3樓：ARIES
可以做個參考。
95年，女，身高159cm。
平時擼鐵（胸、背、手臂、臀、腿都練）加有氧（跑步、單車、搏擊操為主）每週至少6次訓練，基本每天喝咖啡，脫脂拿鐵，脫脂馥芮白或者冰美式。
過年加上疫情原因，三個月沒任何鍛鍊，肌肉掉了1.6kg，體脂上公升2.5%。花了10天恢復鍛鍊後，效果很明顯。期間間斷跑步。
四月一共也就跑了33公里，心情好跑一下。
飲食的話高蛋白（150-200g/天）中等碳水（100-150g/天），脂肪不定（20-40g/天），碳水不吃精糧，以全麥製品，玉公尺等為主。每日攝入約等於基礎代謝1300kcal或者再低一點。
每週1-2次放縱飲食：
最後再看一下最近的INBODY：
練就完了嘛。
4樓：錦瑟
會的，但是親愛的，如果你是女生，請不要讓你的體脂率太低！如果你本身體脂率不高，不需要做有氧，無氧也會消耗的，如果結合的話只會讓你體脂率迅速降低，姨媽出走
5樓：黯滅骷髏王
十五歲，不建議減脂。長身體的時候，攝入不夠會影響發育，搞不好漂亮的大長腿就被你減脂減沒了。我鄰居家的孩子一年長了15厘公尺，體型飛快的從乙個球變成一根竿。
這麼多年了，我一直很好奇他吃的什麼飼料。
6樓：葉成茗
自然可以.
但是健康的飲食習慣和適當的運動都是需要找專業人士設計的或是自己學習的。
建議題主不必太關注體脂率。可以把注意力放在喜歡的運動上。
只要做到不暴飲暴食，和適量運動，自然會有更好的體形。
7樓：GraceVD
親。你現在還在青少年期，而且你現在136斤，身高性別多少沒有表明，不適合隨便發表意見。
你的體重一定是不合理飲食加不運動造成的。在這個年紀你可以降低體脂，但是一定從飲食控制而不是節食開始。
建議你先從切掉新增糖的食品開始，例如蛋糕巧克力冰淇淋膨化食品。這些食品不僅含有相當高的熱量還有大量的反式脂肪。人體每天對反式脂肪的代謝量是有限的。
所以你可以先從一點一滴開始，學會健康均衡飲食，並將運動安排進日常生活中，慢慢的身體就會有變化。
8樓：更深的藍2017
如果確實能做到好的飲食方案和運動，肯定能獲得漂亮的體脂率，而且很可能用不了八個月。同時，整個身體的綜合機能都會蒸蒸日上的。
不過，要想真正做到，還是有一些難度的，需要踏踏實實的針對性的學習了解掌握營養健康方面的知識。加油！
9樓：danielmovepc
如圖，我的體脂率從38%降到19%花了7個月，我50多歲年紀了，你才15歲，你肯定比我降得快得多，也降得多得多。5個月降一倍，到16%都是完全沒問題的。
你的基礎代謝足矣，稍加運動即可，不用太刻意運動，影響學習。
在健康飲食的基礎上，必須做到【不熬夜】！這個沒有商量的餘地！晚上2100就去睡覺，早上0600完全會是自然醒，肯本不需要鬧鐘叫你。
這是部隊的作息，能保持最佳體能和精力，元氣滿的那種！
10樓：皓哥叔叔
一天吃好喝好睡好，在學校堅持每天跑個20分鐘步，家住不遠就上下走走路，騎騎車，好好學習！！啥也別想，一心學習，不要焦慮，調整坐姿認真聽課，成績上去了，形體也ok了。
11樓：穩穩當當
你這個年紀，我建議先吃到2400卡路里，然後保持這個熱量，再加上每週定期和規律的運動，記住重點在於固定的飲食個定期定量的運動
如果你能把上面兩點都定死，前後就可以用大概兩個月的時間來記錄你體重曲線的變化，反正你的時間是八個月，先用兩個月來觀察你的體重變化，然後就可以大致確定減脂計畫了。
這樣比你上來就減脂健康
12樓：呼嚕呼嚕的奔跑
可以的。但是不建議。因為你太年輕了。
還在長身體和發育階段。這個階段身體的代謝慮很高的。只要避免攝入大量脂肪和醣類就好。
沒有必要克制。而且上學時候或者家長也沒時間精力來搞得太細緻。可以用高蛋白的肉來代替，比如雞肉魚蝦牛肉都可。
多吃蔬菜水果。哪怕學習再忙也抽出點時間來運動運動。避免喝過量的飲料，吃各種零食。
學會看配料表和熱量表。
你有哪些健康的飲食習慣？
健康管理師 早睡早起，不熬夜，每天早起一杯溫開水，好好吃營養早餐，合理安排三餐，早吃好，午吃飽，晚吃少，每天一小時的運動。好的習慣是我們養生的基礎。 陽光下的向日葵 拒絕市面上一切奶茶碳酸飲料果汁，喝白開水或者黃芪泡水 拒絕油炸薯條脆皮炸雞 好的習慣要慢慢養成，下一步要拒絕所有的蛋糕甜點，哈哈 營養...
你有哪些不健康的飲食習慣？
已登出 不喝水，超級超級不喜歡喝水。不喜歡喝水到什麼程度呢？沙漠題材的影視劇裡，有時候會有那種因為缺水，嘴唇發白的那種鏡頭我經常早上起來就是那樣的，嘴唇上有一層白霜最嚴重的時候真的會嘴唇裂開 但是嘴唇裂開會影響美觀嘛 所以我會盡量保證自己不會缺水到嘴唇裂開的程度乾到嘴唇發白還是日常 確實不健康 但是...
如何評價我這樣的飲食習慣？
Amayori 泡麵，魚油膠囊，維生素片，這三樣拿掉，用新鮮蔬菜水果和普通的熱乎飯菜代替。魚油膠囊和維生素片沒事別瞎吃，起不到正面作用。 泡麵基本就別想健康了。其他的看不到量和質，不好說。雞腿怎麼做的？是炸的？青菜是什麼？油炒的？多少量？雞蛋是煮的？炒的？煎的？離開量說營養，是不可能有結論的。還有最...