1樓：周琳
可以坐姿壓胯，雙手輔助向下壓大腿，身體慢慢向前。
或者青蛙趴也可以。
仰臥抱腿要容易的多，因為髖關節是很靈活的，需要多方向，多角度拉伸。
靜態，動態動作都要做，如，抬腿，踢腿，屈髖，外展，旋轉等動作都要做。
從小幅度慢慢來，對有些人來說拉伸是很痛苦的，只要付出時間，會得到改善。
膕繩肌的拉伸，對整條腿的柔韌性都很有幫助，不要忽視。
2樓：[已重置]
可以做做抬腿平衡動作，鍛鍊平衡性，促進柔韌度。分開雙腿站立，兩手放在髖部兩側，身體重心落到左腿上；吸氣，右腿向右伸出，兩髖保持水平；向右玩去右腿，右手握住腳背，左手向前伸出保持平衡。換左腿重複以上動作。
注意保持呼吸平穩，上半身不要前傾。
3樓：覆己
開玩笑結束
您的柔韌性不好是因為長期不運動還是因為受過傷？運動的話先以恢復為主，最基本的熱身運動，不要怕疼，一點點往下壓，時間不用太久，不要超過五分鐘，一套動作半小時足夠，早晚一次。建議半個月左右之後找一些瑜伽課程，當然，找乙個老師指導是最好的。
柔韌性不好怎麼練習瑜伽？
龍小曉 在剛開始練習瑜伽的時候，大多數人是無基礎或者身體僵硬的練習，柔韌性不好的話，剛開始可以試著做一些簡單的動作先熱身一下，熱身完之後身體會變的熱起來，這時候做一些拉伸的動作去加強身體的柔韌性，剛開始可能會有點疼，你可以試著用呼吸去調整，呼氣的時候去慢慢的加深。隨著長時間的練習，身體柔韌性自然而然...
高翻 前蹲 柔韌性不足？
findblue 前蹲的話可以用交叉式前蹲，或者用拉力帶捆在槓上，如圖 截圖來自alan thrall的油管頻道 前蹲姿勢正確時，槓鈴應該是穩穩置於你的身體上，哪怕手放開也不會滾下的。手的作用僅限於不讓它亂動。至於高翻，還是拉伸前腕和肩部吧，慢慢提公升柔韌性。在柔韌性達到能翻腕之前可以用高拉代替，也...
中年如何練柔韌性練韌帶？
小蘇與阿伏 瀉藥，首先先闡述一點的是雖然韌帶跨過了關節但是我們實際上在做拉伸 包括壓腿這一些動作 的時候更多的是作用在我們的肌肉上。第二點想要說明的是柔韌性和軟組織 肌肉 韌帶 以及關節本身都有關係。根據您的描述，我感覺您存在的問題更多的是和肌肉相關。下面我會給您解釋解決的方法 1 首先看到您的描述...