中年如何練柔韌性練韌帶？

1樓：小蘇與阿伏

瀉藥，首先先闡述一點的是雖然韌帶跨過了關節但是我們實際上在做拉伸（包括壓腿這一些動作）的時候更多的是作用在我們的肌肉上。第二點想要說明的是柔韌性和軟組織（肌肉、韌帶）以及關節本身都有關係。根據您的描述，我感覺您存在的問題更多的是和肌肉相關。

下面我會給您解釋解決的方法：

1、首先看到您的描述，在走了十公里之後第二天出現了這個情況。您平時一天大概需要走多遠呢？如果十公里這個距離遠遠超過您平時生活活動的距離說明這個量對您的肌肉來說是過大的負擔，在這麼大的運動量之後肌肉的僵硬、柔韌性下降也是比較正常的；

2、雖然是正常的肌肉出現的緊張，但是我們也要進行一定的處理大概可以從以下這幾個角度去解決這個問題：

1）大運動量之後可以洗一洗熱水澡，加快血液的流動以及放鬆肌肉的疲勞；

2）進行拉伸活動也就是您說的壓腿，需要注意的是只有保持15-30s的拉伸才會起到作用，您需要多次輕柔的拉伸您的大腿；

3）一兩次的拉伸不會迅速解決您的問題，如果有可能的話盡量堅持去做一段時間；

3、最後想要說明的話男性的柔韌性相較於女性來說本身就會差一些，如果只是感到肌肉緊張的話檢查拉伸會有改善的。