1樓：Lionnie
膝關節過伸本身容易引起股四頭肌的緊張，建議運動前後做一些股四頭肌的動態牽拉(如臀橋、弓步等）。理論上會幫助你改善膝關節的對位。但是如果你做這些完全感受不到牽拉，甚至會不舒服的話，需要找專業人士帶你練習一下。
2樓：王一饒
不管柔韌性好壞，運動後都沒必要拉伸，因為無用而且浪費時間。
如果韌帶存在鬆弛的問題建議多做力量訓練，肌肉是保護關節的重要部分。
3樓：徐家鋒
運動結束拉伸的是肌肉，而不是韌帶，目的是通過拉伸緩解運動後的肌肉痠痛不適，兩者不矛盾，但是需要注意拉伸時的體位，力量，力度，不要在關節過伸狀態下拉伸
4樓：李敬洋
拉伸，是要拉伸的，但是要注意點方法，膝超伸和韌帶有關係，代表的是不能超伸了就不能恢復，但是，我們可以改遍骨盆位置來進行改善，調整身體重力線來進行改變。
拉伸是拉伸，肌肉的延展性也很重要哦。
5樓：玉立
首先明確一下哈，拉伸的不是韌帶，韌帶是骨頭與骨頭的連線組織，是拉伸不了的，如果能拉伸得了的話，那就了不得了。
拉伸的是肌肉組織，柔韌性好的話，可以加強一下力量的練習，然後再拉伸，這樣可以讓肌肉更有活力。
膝前伸，可以慢慢糾正的，無論是在練習或者平時站立的時候，都注意膝蓋不要超伸，微微屈膝就好，同時加強腿部的肌肉力量練習，以保護膝關節。
6樓：誠明堂運動康復工作室
運動後的拉伸是對肌肉的放鬆。如果有韌帶鬆弛就不要多度拉伸。但是肌肉放鬆還是需要的，可以用泡沫軸對肌肉進行放鬆。
泡沫軸是非常好的專業放鬆工具，比筋膜槍要實用。只要有進行體育運動就一定要注重熱身和放鬆。這樣才能避免出現運動損傷。
中年如何練柔韌性練韌帶？
小蘇與阿伏 瀉藥，首先先闡述一點的是雖然韌帶跨過了關節但是我們實際上在做拉伸 包括壓腿這一些動作 的時候更多的是作用在我們的肌肉上。第二點想要說明的是柔韌性和軟組織 肌肉 韌帶 以及關節本身都有關係。根據您的描述，我感覺您存在的問題更多的是和肌肉相關。下面我會給您解釋解決的方法 1 首先看到您的描述...
柔韌性不好怎麼練習瑜伽？
龍小曉 在剛開始練習瑜伽的時候，大多數人是無基礎或者身體僵硬的練習，柔韌性不好的話，剛開始可以試著做一些簡單的動作先熱身一下，熱身完之後身體會變的熱起來，這時候做一些拉伸的動作去加強身體的柔韌性，剛開始可能會有點疼，你可以試著用呼吸去調整，呼氣的時候去慢慢的加深。隨著長時間的練習，身體柔韌性自然而然...
高翻 前蹲 柔韌性不足？
findblue 前蹲的話可以用交叉式前蹲，或者用拉力帶捆在槓上，如圖 截圖來自alan thrall的油管頻道 前蹲姿勢正確時，槓鈴應該是穩穩置於你的身體上，哪怕手放開也不會滾下的。手的作用僅限於不讓它亂動。至於高翻，還是拉伸前腕和肩部吧，慢慢提公升柔韌性。在柔韌性達到能翻腕之前可以用高拉代替，也...