1樓：
別讓自己受傷！別讓自己受傷！別讓自己受傷！
答主是學舞蹈的，剛恢復訓練的時候軟度一般但是不用活動就可以做各種基本功技巧，後來練著練著因為時間緊心急，把自己弄的不太對勁了，活動後的軟度是好了，不活動直接沒法兒動
寧願速度慢一點，柔韌的訓練一定要謹慎，傷了得不償失
2樓：gt2095
先說明，我好幾年沒系統訓練了
平常狀態肯定不如拉開了好的，但是，就我來說，即使好幾年沒練了，踢到我自己頭部高度現在來說是沒問題的，我180cm，這個高度應該夠用了。
另外，沒聽說過耗腿……
再另一方面，街頭上，沒事別起高腿！沒事別起高腿！沒事別起高腿！重要的事說三次
3樓：李菲兒
首先日常狀態下腿部拉伸情況肯定沒有熱身後效果好，這是必然的。
你要充分是肢體活動開預熱好之後才會出現最佳的狀態。
其次，我沒接觸過跆拳道啊，我只是學舞蹈的。我們也有耗腿這一說法，夏天還好，直接把杆上壓一會兒或者鑽進把杆貼著牆，一會兒就開了；
但是冬天就不行了，溫度本來就低，你的肌肉和筋骨會為了保護你免受突然而來的傷害而變得更加僵硬，而我們就需要去操場大跑幾圈使自己出汗發熱，回來才接著壓腿
因為如果你提前不活動的話，一上來直接生猛壓腿，很容易傷到腿部肌肉和筋，俗稱扯筋，或者就說筋別住了~~~相信我，那種疼痛感你不想經常體會的
所以，熱身除了能讓腿踢得更高之外，也是對自己身體的一種保護
但就算在平常情況下，經常練習跆拳道經常運動的人或者說舞者的軟度肯定還是跟別人不一樣的，也許做不到正常練習時那麼標準那麼180°，但140°，150°應該還是可以達到的~
但是也可能像我，非要花式作死給姑娘來個腿咚，結果把襠扯了…
4樓：喵了個咪了個喵
殘心啊殘心！我在街上走都會甩甩腿打打電線桿子什麼的，想著街上人都有可能搶我錢，這樣身體就會時刻進入戰鬥狀態了。不是出了道場就沒有狀態的，不是非要衝突公升級才進入狀態的，心裡時刻有「有人會找我幹架」的念頭就沒問題啦
5樓：不死鷹阿江
我說這個跟興奮有關係你信嗎？ 試著很多人看你的時候你踢高段位 ，也是可以的。 柔韌性訓練是必須的 。
至於日常。我想一旦拉的很開， 基本同身高沒問題吧。 不要考慮太多多踢就行
6樓：波星大明神
長期堅持練才會在平時保持乙個較好水準，要是大半年不練水平也會退縮，踢得高除了拉伸訓練提高靈活度就是各種踢靶，進行技術體力上的鍛鍊，力量訓練讓踢腿時有更好的平衡和穩定還有控制力，踢腿是動態的所以踢得高又好就只有動態的練，總的來說：拉伸訓練，有相應動作的靶位訓練加力量訓練再加一些控腿的訓練（拉伸最好熱身做）PS：耗腿啥玩意兒樓主可否描述一下
7樓：Wiseman智男
耗……腿……是……什……麼？
踢腿髖關節的靈活性很重要，而髖關節的靈活性很差的人光靠動態和靜態拉伸一般是不夠的，還需要按摩按壓恢復訓練等一系列流程。
恢復，提公升髖關節靈活性和多練習踢腿技術應該是同時進行。
如果你說的耗腿是指靜態拉伸，那麼拉完之後你需要再熱身把體溫提上去。
按照你的流程就是，熱身》耗腿》熱身，然後進行運動，運動後通過耗腿，耗臀，耗腰，耗腹，耗胸背頸，耗手臂把體溫拉下來放鬆。
各種耗是非常好的，我一般睡前會都耗一遍（不熱身）如果你認為碰到危險要用上段足技，我建議你每天耗兩次，注意幅度不要耗傷了。還有，增強體質。常年手腳冰冷的還是別起，容易閃到腰。
8樓：愛跳舞的女孩
想這麼多幹啥…
歸根結底還是練得少…
熱身一是自我保護，二是為了使身體進入狀態動作做得更開第一年學舞蹈的時候我也是要經過跑步，壓腿，踢腿等熱身，才能將跳轉翻等技巧做好，才能搬腿
第二年我不用熱身也能做這些了
為啥…練多了
身體已經有肌肉記憶了，一進去舞蹈房狀態就來了練了這麼久軟開能力什麼的比第一年好多了
但是如果跑是十圈再來做這些自然是會更好
身體發熱了筋更容易拉開，疼痛感沒這麼強烈
沒練過跆拳道不是很懂
但都是通過日積月累的練習才到那個程度的
他們那種在罪犯面前一秒爆發我猜和我們站上舞台第一秒就要全身緊繃是一樣的
還有，踢腿和耗腿乙個動乙個靜，訓練的目的也不一樣的。踢腿練的主要是腿部和腳背爆發力，控制力（題外話，踢腿用大腿發力腿很變得很粗很醜，用腳背發力腿部線條才會好看），而耗腿練的是腿部柔韌性，兩者相互區別又相互依存，柔韌性好了腿也能踢更高一點，但如果腿部能力不好的光軟也沒啥用。想要腿踢得高，耗腿只是辦法之一，可以試試綁沙袋在腳上，多跑步。
只要多練，勤練
你說那些問題都不會是問題
不要把它複雜化…
9樓：馬若寒
沒熱身柔韌性差一些是身體對自己的保護；
你在緊急情況一激動一定能做得出來一些動作，但是非熱身狀態下，這種爆烈的發力，會讓自己受傷。
10樓：Lyman
首先，日常狀態下的身體柔韌性比不上訓練狀態，這是肯定的，會差一點但也不會差多少，除非萌新或者荒廢個年沒訓練？但僵硬的話到不至於，經過長期系統的訓練下來，日常狀態下爆頭還是很輕鬆的。再說，在街鬥中腿也不需要踢這麼高，中段下段就好，上段這不還有拳頭嘛～
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