1樓：weirdo
假如您不想吃些激素類的，只想在平常吃些正常新增肌肉的，主張多吃肉類，最好吃雞肉，它是增多肌肉的一種好食物，您還能夠合作以下操練。並科學飲食並加以訓練，就能夠大成果。[胸部] [肩部] [臂部][腿部] [頸部] [呼吸][腹部] [腰部] [背部][臀部] [器械] [綜合] 下面位址的右上角，會教您怎樣去訓練的腹肌就不必了，仰臥起坐（最好是倒懸），掉在單槓上抬腿等等都能夠到達效果胸肌的操練能夠用俯臥撐，臂屈伸來操練。
俯臥撐能夠調節寬窄以操練到不同的部位，當你能夠做上百個時也能夠在後揹負重操練。臂屈伸亦可負重。
引體向上能夠操練背部肌肉（正手寬握）及肱二頭肌（反手窄握）。
不過除了這些，你還能夠跑步和跳繩。有氧運動更能夠是你全身放鬆，身段變勻稱、和諧。
2樓：周琳
肌肉的力量圍度和良好的柔韌性是必須同時擁有才行。
1：8次健美冠軍，羅尼.庫爾曼：
以最大最完美的肌肉和圍度稱霸健美界8年，身高180CM，體重320磅，深蹲訓練重量超過900磅，他是健美運動員不會做最大重量訓練。但他主要以自由重量訓練，他的力量，圍度，肌肉質感都是健美界裡的一絕。
他的所有比賽的自由動作表演都有慢橫叉動作，慢下慢起，巨大的圍度柔韌性還非常好。不同於耶茨，他職業生涯的訓練裡很少受傷，跟他很注重柔韌性訓練是分不開。
2：馬瑞斯.普賈諾夫斯基：
5次世界大力士比賽冠軍，波蘭拳擊冠軍，等等很多力量比賽的頭銜，身高186CM，體重145公斤，硬拉950磅，同時還是空手道和武術的高手，在來中國參加大力士比賽是曾經秀過高踢腿法和柔韌性。
3：日本相撲：看起來是一群又肥又重胖子，但卻是可以訓練的結果，畢竟相撲是一項對抗激烈運動專案，你要是看過他們的訓練就會知道，他們的力量絕不次於大力士，但這群胖子的柔韌性非常好，橫叉是基本功，訓練裡有大量的柔道動作，柔韌性不好怎麼練啊？
柔韌性是保證你在做力量是動作標準的基礎，使你的身體不會輕易的受傷，減少關節的壓力和磨損，不管肌肉圍度多大，都可以活動自如，靈活運動。
可以肯定的說，如果你想要一身強壯的肌肉，就必須有很好的柔韌性。要不你就會在不斷的傷痛中不得不痛苦的放棄一切。
柔韌性的練習中如何開髖？
難明白 我手機寫點。回家再電腦改。我做瑜伽十多年，男性，現在三十多一點。我已經有有中級瑜伽老師資格，但是橫胯現在也不直。大概差15度多。我問過學舞蹈的，和瑜伽老師。姿勢就那麼幾個，青蛙什麼的。前面已經有黃麗女士答了。但是，如果年齡過了23左右，真的沒什麼希望完全直了。而且豎劈每個人都能夠做，橫劈有的...
柔韌性差是一種什麼樣的體驗？
瘋狂美西螈 小時候學芭蕾舞，第乙個動作老是下不去，老師直接坐我背上壓我，實在是真的疼的不行，最後芭蕾舞沒練好，我練出來了可以直接把老師拱翻的能力 作為體前屈 17在此 如果你不刻意的壓腿很難感受到自己和一般人有什麼區別甚至在某些方面還算是比較強的 比如力量專案 一分鐘俯臥撐45 引體向上 6個 跳遠...
練習瑜伽一定要有舞蹈基礎或者很好的柔韌性嗎？
berylin Joo 34歲開始練習，館裡還有比我大10歲以上的大姐。我們都沒有任何舞蹈或相關基礎，從零開始，柔韌性不好，尤其腰，手臂。本人大腿和小腿後側韌性略好而已。無非很多動作一開始做不到。但是隨著每一次練習中的拉伸，逐漸提高改善。以前金剛坐都費勁，腳背很疼，現在也會有痛感但是跟著老師完成絕對...