1樓：Knifep4rty
隨便說兩句。建議把訓練分成兩部分，大重量日和高容量日。大重量日可以用1rm的90%做3x5，高容量日可以用1rm的40%到50%做20x5。
如果剛開始覺得有點難可以適當降低重量或者次數。90%做不了就85%或者80%，20x5做不了就15x7或者10x10。
2樓：偷腥貓 染
我個人來說吧，抗著槓鈴做深蹲，二十公斤，每組一百，兩組，中間休息一兩分鐘，做前熱身一下，做完之後拉伸，防止第二天大腿和臀部痠疼，我想你是想練耐力和爆發，如果你基礎好的話建議每個運動的數量加一下，大於等於五十，組數三到四組，間隔先休息一分半以內，因為休息的時間長了，肌肉的緊繃感就少了，這樣你就成了練爆發了，耐力談不上了，如果想要兩個一起練，你每組數量就不能太少，而且像是硬拉深蹲臥推之類的重量不能太輕，你最大能承受的重量稍微輕一點最好，這樣不會產生損傷，也可以達到效果，這是爆發，組數也不能太少，太少的話你的耐力就不達標了。
想想，讓你選，直接一次性做幾百個俯臥撐，還是分開組數，每組按自己可以做到的最大值，是不是，肯定第二個，第乙個先不說損傷，這可也是得經常練才能做到的，對不對，我才能一次做到一百三到一百五左右，每組做到自己的力量差不多用完，然後休息兩分鐘以內，再做，反覆的去耗盡你的力量，休息再耗盡，慢慢的身體的耐力就提上來了，因為我就這麼練得，不然也不會說。
我是早上起來，喝水，做俯臥撐，一百二十個，然後去吃飯，做訓練，每項訓練都會多少負重一些或者加一下重量，慢慢的去適應，然後再加，組數兩組，每組力竭，有時候做完所以訓練還會加一些新學的東西做著試一下，看看感覺如何，然後拉伸，洗澡，我在訓練健身這方面也就才四五年，一開始是徒手，到後來假期打工買了器械，槓鈴，啞鈴，拳擊沙袋，一開始只是做俯臥撐，仰臥起坐，數量上很大，每天幾百個，當然分開做的，以前很瘦的我，每次差不多也就五六十七八十個，那時候還沒有正統的訓練，那時候才一百零幾，現在一百二十六，我練得一直都是耐力和力量結合，你可以試著就按我說的那樣，每組間隔一兩分鐘以內，自己定，每組數量大就多休息一會兒，每組數量最好快力竭的時候就停下來休息，然後再做，還是那句話，做前熱身做完拉伸，動作標準，堅持，順帶分享一下我自己的乙個訓練表吧，上面是每組的數量，差不多每個動作兩組到三組，休息間隔一分半以內，啞鈴是乙隻手十公斤，槓鈴是二十，有的一些訓練槓鈴的重量還會加，可以模仿著我的這個你試一下。
如何鍛鍊腳部和腿部肌肉，以增強輪滑時的穩定性？
小名的aeon 重要的是腳感 新手不需要通過增強肌肉來達到控制鞋的目的，是用力的方式不對，舉個例子，比如老手滑起來用兩塊肌肉就夠了，然而你需要將腿部肌肉全部緊繃在一起，因為有的肌肉會互相 打架 造成了你覺得控制不好的錯覺，所以，你覺得給李小龍穿上輪滑他就可以馬上控制自如麼？顯然不可能。所以，說回來就...
如何將大腿以及小腿部分的肌肉消瘦？
a 熊三郎 我小腿細了有一寸了，是用手掐著量的。主要運動是跑步，或者游泳，也做力量訓練，飲食控制。基本每次跑完步後按腿，就是那種狼牙棒按摩，搞完後腿青一塊紫一塊的。體重也減少20斤，原本120斤左右，現在100斤左右。但是小腿肉現在還是軟軟的跟之前胖的時候一模一樣，但是發力時也能看到明顯肌肉輪廓。 ...
為什麼一鍛鍊腿部肌肉心跳就快的厲害？而且很疲憊
向上的樂仔 這是因為我們身體上超過50 的肌肉都在腿部上，練腿對身體的要求比練其他肌肉部位要高，所動用到全身的肌肉也多，例如深蹲，你除了要動用到股二頭肌 股四頭肌 臀部的肌肉，你的核心力量一樣需要動用到，你的心跳也會跳的比較快，提供血液流動更加快，所以你會容易興奮 分享乙個個人第一次練完腿的經歷吧，...