1樓：楊不羈
你想當然了
體脂高的人小腿都粗，而且一用力都是硬的，然而硬的並不是肌肉。你的小腿沒你想象的那麼壯，只是脂肪結塊，皮還比較緊而已。
小腿是非常難練的肌肉，多少健美運動員小腿都練不大。
增肌減脂，自然而然小腿就細了。不用擔心練腿小腿會粗，你增肌的同時脂肪會不容易堆積，小腿只會變細。
練腿的話，深蹲就行，練大腿股四，和臀部。
當然你想先練上半身，我覺得很好。我甚至覺得都可以先練手臂。體脂高的人，運動起來會很累，更別說練腿了，更累，容易放棄。
從手臂開始進行抗阻訓練，慢慢到胸肌背肌，再到腿、全身複合性動作，會比較能堅持下去，也比較能找到感覺。
2樓：鄧勇
健身的核心動作是三大項，深蹲，硬拉，臥推。不練這三個動作都不屬於健身，深蹲是可以促進硬拉的，都是腿部為主的動作。
要練腿，騎行屬於競技類，更注重功能性和肌耐力，健身屬於選美類，更注重力量和爆發。
可以說練起來更有優勢，基礎比很多人好。但是深蹲，硬拉這種動作，還是要打磨動作。
像深蹲，當初學的時候就練了3個月才學會，而且還不斷調整。像硬拉，動作不夠好也練到160公斤，後來調整好動作繼續衝到200公斤。
騎行有基礎，和健身還是兩回事，還是要練腿。
為什麼腿部肌肉發達短跑卻不快？
柯基 你想單從肌肉來說的 不能只看肌肉發不發達。而是你自身的肌肉纖維是快肌還是慢肌，這並不是比喻真的書上的定義就是這樣的，而且它們是有轉化關係的快肌可以轉化為慢肌但是慢肌不能轉化為快肌。所以你的肌肉要是真的很發達了，還是跑不快。還是建議你不要再短跑，白付出心血，可以做一些投擲，舉重的專案。 劍玉 短...
為什麼健身房肌肉發達的人大多數肚子很大沒有腹肌？
AL吧啦吧啦 形態好看並不代表核心功能很強，就像你光做有氧捲腹腹直肌好看了但是你能說這個人核心力量就一定好？好多符合動作都需要腹橫肌來穩定的，就是做動作時候經常強調的收緊腹部，雖然沒有主動收縮但是在等長收縮下還是會得到鍛鍊的。他們不專注腹肌也說明腹肌並不難練，體脂刷下來腹肌自然而然的就顯露了，把訓練...
體育生，我的肌肉很發達，180斤的槓鈴可以連續深蹲十多個，但是沒爆發力，肌肉好像成死肌肉了，該怎麼辦？
天行有常 我初三時達二級是200斤，高三達一級是280斤，感覺夠用了，題主可能是後群和臀部小腿腰腹上肢沒跟上。開始我也以為大腿是核心，只重點練大腿，上肢連70斤臥推都推不動 杆30，兩邊分別10KG槓鈴片 後來不但遇到瓶頸，大腿前後力量差異太大還把後群拉傷了，在體育醫院醫生的啟蒙下才了解到全是肌肉的...