1樓：姜喬希
我的計畫一般都是乙個部位中的3-4個肌群每個做4-5組8-12RM，乙個多小時慢慢做做完有脹，第二or三天有酸，基本到位了，不夠下次加量
2樓：羅勒
先講結論，同一部位的不同肌肉可以在同一次訓練中安排，或者說建議這樣做
首先要提到現在比較流行的訓練方案，一般是按全身分幾次可以練完來區分，
三分化/推拉腿，是指以胸背腿等大肌肉群為主，穿插小肌肉群安排的訓練方法，胸+三頭、背+二頭+肩後束、腿+肩前中束，一輪就是3次可以完成；
五分化，健身房比較多私教推薦，所謂的胸肩背腿手，顧名思義，一輪練5次；
兩分化，分為上半身（胸肩背）和下半身（臀腿）
可以看出正常的訓練計畫更傾向於將同類發力的動作安排到同一天進行，其中包含兩點，
一是同乙個部位盡量安排在同一天，如練胸日有針對上胸的上斜臥推動作，針對胸大肌的平板臥推，針對下胸的下斜臥推或者下壓，針對中縫的窄距臥推或者飛鳥動作；
二是雖然不是同乙個部位但是協同發力的也會安排在同一天，如推胸後也可以選擇加上肱三頭肌的訓練，因為在臥推的動作中胸肩三頭協同發力，此時加上對肱三頭肌的訓練更能使肌肉充分鍛鍊，俗稱榨乾
最後什麼樣的組合選擇還要看個人的訓練計畫，如果是一周能去三次健身房的話，建議選擇三分化訓練方式，剛好練一休一，一周全身練到；如果平時比較忙，那麼兩分化是比較好的選擇；如果一周只去一次的話，不講究了，直接幹就完事了
3樓：頹廢青年
可以。但其實普通健身愛好者不需要分這麼細節。你乙個平板臥推，上中下就全參與了。
你普通的站姿二頭彎舉，內外側頭也都參與了。除非你水平已經很高了，整體緯度上公升空間有限了，只能扣細節了。（肩膀除外，肩膀的中束需要單獨練，前束和後束在練胸和練背時都有很大的參與，可以稍微單獨做幾組加強一下。）
請問乙個女人實際之前一次離異，一次退婚，但卻跟相親的男方說自己未婚。我是遇到了綠茶型女人了嗎？
栗子 直接問看反應客觀回答的，就是坦誠，可繼續 激動反責怪你不信她的就是心虛，且智商不高手段不高，可考慮繼續裝可憐講各種理由博同情的就是心機婊。有手段沒誠心。斷如果你信她說 我不告訴你是我怕失去你我太在乎你，那你就比較笨。 事半功倍主義 一次離異代表不了有問題，一次退婚，不清楚是主動還是被動，如果是...
一次考試可以否決乙個人嗎？
吳邪 這跟 否決乙個人 無關，因為這是學校的一種硬性要求，你可以說它不合理，但它確確實實是一種規制，所有的考試不會否決乙個人，否決的是你自己。 不可以！我想說一下我自己的真實經歷。我剛上高中的時候，在市最好的高中，然後第一次周測考了全校八百多名。一共九百多人 在強化班，班主任天天揪著我談話，說是拖後...
一次又一次的原諒換來的卻是乙個又乙個的謊言，她為什麼那麼喜歡說謊，我到底該怎麼辦？
流浪的小野貓 從你的情況來看，你們應該是缺乏互相信任。兩個人在網路上認識的，本就是有風險的。站在你的角度，你覺得你可能是毫無保留，坦坦蕩蕩，並且是奔著結婚去的。而站在女孩子的角度來看，她可能只是對你有好感，但還不是很了解你這個人，所以對你有所保留也是人之常情，再說了你第一次見面就約著女孩子開房，也就...