1樓：天行有常
我初三時達二級是200斤，高三達一級是280斤，感覺夠用了，題主可能是後群和臀部小腿腰腹上肢沒跟上。
開始我也以為大腿是核心，只重點練大腿，上肢連70斤臥推都推不動（杆30，兩邊分別10KG槓鈴片），後來不但遇到瓶頸，大腿前後力量差異太大還把後群拉傷了，在體育醫院醫生的啟蒙下才了解到全是肌肉的作用，再後來就強化後群、臀、小腿、上肢、腰腹，經過一年的回覆和同時進行的力量訓練，外加乙個冬訓，最後開春一躍開啟瓶頸達一級。
2樓：人類一匹
我也健身但是我看大家吐槽就看不下去了人家問得是更接近功能性訓練的，比如田徑或者跑步的發力方式尤其是長跑講求落地時間短步頻步幅，健美式訓練講求訓練容量肌肉收縮的時間在一定長度反而更好，兩個有遷移性，但遠遠沒有專項訓練來的好，你們總是吐槽健身的要跟這個那個比，你們這不就是跟那些吐槽我們擼鐵的人一樣了麼，拿人家運動生跟我們比，樓主肌肉在同齡人裡絕對算發達的，只不過死肌肉的表述不太好，我在高中的時候還只知道彎舉呢！！！！
3樓：vi恩特
4樓：桃白白
180斤才90公斤嗎。。。90公斤有點不像話。沒有死肌肉活雞肉的說法，加強一下舉重的訓練隊爆發力很有幫助抓舉和挺舉，尤其是提鈴階段。
5樓：錦少爺
我也是體育生，我們體育組有幾個男生肌肉也練「死」了，其實這個肌肉死了的意思是說你發不了力，比如一百公尺衝刺感覺用不了力，八百耐力又跟不上。所以建議題主運動完之後要放鬆腿部肌肉，你那麼死練肌肉肌肉不「死」才怪，你可以趴在墊子上讓別人站在你的腿上給你踩踩記住全身放鬆。希望這些能讓你的境況有所好轉吧，最後體考加油
6樓：
看見了嗎，答主想要的爆發力，應該是白肌這種。
不過90kg的槓鈴可以連續深蹲，說明爆發力已經不差了。那麼應該不是肌肉的問題，由於答案描述太少，連你練什麼專案我都不知道。我可以理解為以下幾種可能：
1，缺乏發力技巧
有力氣但是無法使出來，這常見於對抗性高的運動，如拳擊，羽毛球，或者短跑，衝刺。
解決：根據相應的需求配合相應的技術訓練。
2，協調性差。
這就涉及到很多了。很多田徑運動員協調性都很差，這是由於訓練模式和內容過於單一造成的。
解決：增加複雜而機動性強的訓練，如折返跑，障礙跳等。
3，肺活量差
只做肌肉訓練而忽略了耐力訓練，導致肺活量低，且利用率低。
解決：增加有氧訓練，如中長跑訓練。
當然，還是希望答主可以更精確的描述下自己的問題。
一般我們把運動員身體素質分為：
力量耐力
速度敏捷
柔韌身體形態（大腿小腿比例啊，跟腱長度啊）
力量不用說，答主已經OK了。
耐力的話，可以跑800－1000公尺後，測0.1.2.3.4.5分鐘時的脈搏，根據心跳恢復曲線圖來檢視自己的耐力。
速度50或100公尺最直觀
敏捷比較難測，籃球或者障礙？不太清楚。
柔韌看坐位體前屈，橫豎叉，轉腰等等
身體形態需要教練幫你看。形體要對應自身專案。
7樓：WYXWAW
題主，我也是體育生
以前練跆拳道，教練跟我們說，肌肉在放鬆的時候特別軟的爆發力就特別好，前提是那種經過鍛鍊的，你可以捏一下有沒有很軟～
還有就是每次訓練完一定要記得放鬆，這樣才能保證肌肉過度疲勞後不會僵硬，僵硬的肌肉是沒有爆發力的
8樓：
恕我直言，各位咬「死肌肉」的逼乎er語文都是小學肄業水平不知道你身高體重，180斤什麼水平難以確定假如你的體重是60kg，那麼在瞎幾把練的健身愛好者裡算不錯了，但是在健力方向也就是剛剛入門
如果是專業、半專業的運動員，平時沒有力量訓練那另說，如果輔助訓練本來就要求力量，這個重量也是夠嗆
死肌肉火雞肉的區別就是你的基本運動能力，說跑步、彈跳、柔韌有沒有達標譬如～你不是專項跑步，但至少應該達到《體育鍛煉標準》的合格水平以上
9樓：恍恍惚惚咕噠男
爆發力有一說是天生的就是你一瞬間募集力量的能力。
設你的絕對力量有100，你的募集能力遊80%，那你的爆發力有80，天才級別；若募集能力只有50%，那就是50，屬於普通人。
但是爆發出來的絕對值是基於基礎力量的，絕對力量越大，爆發力的絕對值越大。基礎值200的普通人比基礎值100的天才要強。但是這個募集能力應該是基因決定的了
另外就是，個人的協調能力和肌肉的協作能力也很重要。嘗試復合動作和協調性訓練吧
10樓：效力室
首先這個重量不能算是高水平
很有可能是協調性，柔韌性出了問題，增肌訓練很容易出現這樣的問題
我覺得體育生發展力量水平，應該專注於專項，而不是槓鈴上的數字，有時候，這種力量可能成為反作用
11樓：於Mr
爆發力不止絕對力量這一點，肌肉協調、發力模式、甚至關節運動角度都會影響到，總之是需要專項練習補強的，多學習一下，加油吧。
12樓：Simon Li
給你的建議就是要認真做準備活動和拉伸，肌肉運動是靠肌肉從放鬆到收縮來完成的，「死肌肉」即是放鬆狀態不夠，所以自然體會不到快速收縮帶來的爆發力。每次練完一定要認真做拉伸，讓肌肉不再有緊繃的狀態，這是我的一點建議。
13樓：
等你能蹲到180kg十幾個的時候再說自己肌肉發達。
另外對於爆發力來說，你不練他怎麼會變強？你倒是去練爆發力呀，淨整這些有的沒的
14樓：
不知道體重是多少。算正常成年男性60-80KG來算，深蹲180斤10多個連入門都不算，肱四頭肌基本屬於弱雞級別。再練練吧。
15樓：初音控丶
兄弟，我以前也是體育生。高中體育隊裡就我雞肉最大塊了，別人給我起外號叫鋼鐵俠。
深蹲210斤能做十幾個，臥推140按組做。
但是！我體考差幾分沒過線！
還好文化課我沒落下太多，考了個二本。。。
16樓：福州禪武
加強肌肉的協調靈敏訓練、提高神經募集肌纖維的能力，多練速度，少練絕對力量。
力量大小的生理因素是：
1、肌肉生理橫斷面積
2、神經調節功能的改善
3、槓桿（骨）的效率
4、肌纖維的組成
①肌肉的生理橫斷面增大：肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增粗造成的，包括肌凝蛋白質含量增加，肌肉毛細胞血管網增多，肌肉結締組織增厚、肌糖元增加等，並伴隨脂肪減少。
②神經調節的改善：神經調節的改善包括。
Ⅰ動員參加活動的肌纖維數量增多。
Ⅱ改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。
Ⅲ大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量。
③槓桿（骨）的機械效率（略）。
④肌纖維的組成：肌肉中快肌纖維百分組成高，肌肉收縮力量也大。
我看了樓上幾位回答，確實存在天賦，但我們不能悲觀認命呀，盡可能改變是可以的。你現在的訓練方法是；調靈敏訓練、提高神經募集肌纖維的能力，多練速度，少練絕對力量。注意這些訓練都要求高質量，少數量，一但累了就不要進行訓練。
調靈敏訓練；
主要手段;
(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
(二)做各種調整身體方位的練習。
(三)做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習
(四)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
(五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
(六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
(七)做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。
提高神經募集肌纖維的能力；在人興奮時，愉悅時、做你熟悉的動作，可以是一定量的負重，瞬間完成十幾下，高度注意力集中，或是聽聲間、看移動，最快速完成動作。
速度訓練方法；速度素質包括反應速度、動作速度與位移速度。
17樓：
見死滾！
話說，死肌肉怎麼了？
做好拉伸，別出來肌肉扳機點就行啦。
要什麼爆發力，要什麼自行車。。。
噗哈哈哈哈！！！
新年快樂！
18樓：林悅
嚇我一跳
我以為180kg的負重深蹲.......
才90公斤就擔心自己練成死肌肉了？
首先死肌肉的概念就不對
你可以通過訓練來使肌肉纖維變粗變大
力量增強
但是你怎麼就覺得不需要神經上的訓練來學會如何控制和使用他們？
就好像你買了輛車
但是你沒有駕照也不會開
就說這是一輛報廢車一樣
肌肉增強以後需要大量的時間來練習控制力和協調能力
19樓：最平靜的海
一本正經的回答。
兄弟，肌肉沒有死活。
所謂肌肉練死了，是一種誤解，
如果你想練所謂活肌肉，可以去找搏擊老師去學學發力方式，並著重鍛鍊靈活性和爆發力，
下一步可以注重核心的鍛鍊。
不過，深蹲90kg是入門水平吧，
同學仍需努力啊。
20樓：
我10000kg，可以深蹲100萬個，還在努力中，你不行啊題主。
反正好多人過來只是這麼幾個目的
1.表達自己比題主牛
2.間接直接貶低題主來獲得優越感
3.不提供任何實際意義的方法
妙啊，妙
21樓：BULL
答主的一位長輩，在2023年前，體重只有60KG。深蹲舉130KG，挺舉100KG。
然後猛吃猛練（在運動隊終於能魚肉蛋管飽了），三個月內體重增長到67.5公斤。
深蹲舉160KG 挺舉130KG 抓舉和推舉都達到100KG+他立定跳遠3公尺，100公尺和體操雙槓單槓還有自由體操都達到二級運動員標準。
你離開肌肉發達還離題萬里。
22樓：龍鳴狗粉絲
等你180公斤的槓鈴可以連續蹲十多個的時候再來問這個問題吧！兄弟！
看了題主的補充。更新
你可以去參考一下專業運動員的訓練計畫，結合自己的自身能力。短跑這個專案對全身力量要求都很高，很綜合，甚至有的短跑運動員會去練上肢力量。但是我作為乙個愛好者可以告訴你，千萬要重視深蹲，深蹲可以說是力量訓練的半壁江山。
腿部訓練也可以借助器械訓練，方法有很多，短跑並不是光跑就能提高成績的，要合理安排，綜合訓練。希望可以幫到你！
23樓：Hustle
同體育生，先說你這個深蹲重量在體育生里真的很普通。然後再說你所謂的死肌肉，我先簡單地說，詳細的到時候你去大學就知道了。體育成績的好壞主要是看你肌肉的收縮功率，就算你兩人的肌肉一樣大，但乙個是搬磚搬出來的，乙個是練爆發力動作練出來的，他們倆的體育成績就有差距，所以我們教練每次都跟我們強調肌肉的收縮功率，每次訓練做快速的力量訓練，而不是做像那些慢吞吞的深蹲，健美的肌肉就是要慢慢的做，因為他們要的是肌肉線條，動作做慢點，肌肉更容易充血線條更容易呈現。
所以大家所說的健身房的肌肉男實際上不是死肌肉，只是他們的訓練方式，人為地讓肌肉的收縮功率慢而已，當然就沒有練田徑那些人肌肉的收縮功率快，成績沒人家好(但就算人家肌肉男的肌肉收縮功率比田徑的慢，也比你們普通人的快！)。就這樣，這麼淺顯易懂，大家明白嗎？
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