1樓：黃德敏
強度不夠？
俯臥撐再練也練不壯。增肌需要高強度的抗阻訓練，最少15RM。RM是指乙個人在某個負重下,做某個動作連續所能達到的最高次數,而這個次數就是RM。即RM越小強度越高。
2樓：多多張
如果不是因為動作質量的原因，可以嘗試改變一下訓練動作和重量，推沒感覺就夾，大重量沒感覺就輕重量。一般來說這樣就足矣。或者，胸停幾天，就連背和肩。
3樓：張倪
可以從運動專案，訓練計畫，選擇動作，標準動作，發力方式，動作節奏，握法，握距，幅度，次數，組數，重量做一些調整,沒有完美的訓練計畫,只有更適合自己的訓練計畫,而且每個時期所適合的計畫都會有不同.
另外,如果你的目的是增長肌肉,而不是增強耐力,我猜你很可能選擇了大重量低次數的練習,這種練習很難當時就會產生痠痛感的,至少對我來是這樣,但是這並不代表著沒效果,我一般會根據經驗做到第二天會產生輕微疼痛感的強度,對我來說這種效果很好.
4樓：大胖
你空手夾胸體驗一下胸肌緊張的感覺，然後用小重量做拉力器胸前交叉去獲得同樣的感受，控制肌肉的過程其實不容易，還沒入門就追求大重量，效果反而不好。
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