1樓：
粗天生腿，如路上所說，小時候到大學一直買牛仔褲費勁；現在健身發現不能再好的優勢了，上身很容易練大，腿可是練不粗的，視覺效果遠沒有上肢那麼明顯，在國外見過很多上身很粗，下肢一般的，但是那些人深蹲真的超級超級吊，腿粗是優勢，哈哈，因為上肢大了以後，和腿正好很搭，不過說實話，不練不行，我以前不練自由gang深蹲，結果就是腿粗但是深蹲並不牛叉，能達到普通水平就不錯了，100kg
2樓：豎子匹夫
第一上盤，下盤天生的，第二可以後天加強但是用進廢退，第三下盤不穩上盤再壯也沒有用，第四爆發力耐力不可兼得，我160斤，公路車8000+的閃電鋁車，從20多時速，可以直接最小飛，五秒內拉到55以上，五公里越野跑最好的時候17分多，但是耐力不行，上肢相對力量也差，也不想練，最近才做力量型訓練，抓舉55公斤，引體3到5個，最後告你哈，健身的基礎，是練腿練腰唉！（修一下答案，深蹲沒系統練過，但是囚徒健身那個單腿深蹲外加25公斤槓鈴，我可以一次做5個吧，）
3樓：Gentle N
有的人確實天生腿粗啊，這本來就是天賦啊。就像有的人個子高有的人腿長有的人胳膊粗有的人腹肌漂亮一樣的。
但是無論你天賦多麼好你不練一樣是很菜的，上帝給你天賦你不去好好發掘只能泯然眾人。就像南韓日本足球比中國厲害那麼多，同屬東亞人種，你敢說人口十幾倍於這倆國家的中國人沒有比他們足球天賦好的人？可是天賦好並不是決定性的，你不去發掘不去訓練依然是菜雞。
就我本人來說，我算天生腿粗的了。剛開始健身也抱著不練腿不能讓腿再粗的想法。可是當我看到看起來比我弱的人比我深蹲多那麼多就好不爽！怎麼辦？練唄！所以我都超過了他們。
從此墜入深蹲大坑無法自拔，開始自由深蹲一年多一點，極限直奔200千克。
4樓：炭烤大白鯊
那要看他健身練腿的目的是什麼，如果他天生腿就很強很粗很壯，根本沒練過，水平就趕上練了很久的人，但是上身很弱，他當然可以不練腿，多花時間連上身，把身材練勻稱一點。
題主說深蹲90公斤，萬一你這個從來沒練過的朋友第一次蹲就蹲了120公斤，但是臥推還沒有題主的一半多，那該怎麼辦
5樓：Eanam Chan
我小腿也很粗但不是天生的;
從小跑步，打球然後不知道什麼時候開始就一年比一年粗而且還是硬的（應該算是肌肉，我也不知道，沒啥研究但是我很想瘦下來，因為穿褲子啥的並不好看
我也見健身，不過都是自己在家裡練的，一半練上身，還好天生胸圍比較大，才不會整天看起來很違和
6樓：行歌
每乙個人都有乙個甚至多個很有天賦的位置。
這個位置，長得快，訓練效果好，甚至不練了後掉的也不多。
很正常。
然而，你知道他跟你認識之前練了多久田徑游泳體操等等這些？？？
7樓：我思故我在
練腿可以讓你下盤更穩，在你練上半身的時候能穩定住身體，不至於歪曲。
健身講究的是勻稱，不要頭重腳輕，不然上半身過重你下半身沒有提供足夠的力量支援，會站不穩
8樓：阿西吧嘎達
我有個朋友簡直了
全身都很瘦就小腿特別粗基本堪比大腿
健身的時候我就告訴他根本不需要再練小腿
但這也不是天生的
因為他走路特別特別快！而且還穩不是一跳一跳的。
有多快呢？
剛開始認識他那段時間，我們走路的時候我必須走兩步就小跑幾步才能跟上他！
而且我還比他高一點。。。
後來結果就是
我也不用練小腿了！
9樓：RockFrank
天生腿就粗，這個八成是遺傳。但是高中那會兒每天20km自行車（10km往返，一般25-40min，連續三年，考慮到早晚高峰嘛也算勉強湊合，畢竟還得考慮到紅綠燈啥的）也是現在股四頭肌略大的原因之一吧。只想說，健身不練腿，遲早立不穩。
也許一開始覺得沒必要，但是這個是躲不掉的。
ps一起踢球的乙個哥們，原來後腰各種扛，結果光練上身沒練腿，半個冬天沒踢球之後第一次復出直接傷了，於是又得六月份見了。。。。所以你們想想唄，題主說的那些情況多半要打個問號的。
順帶求練腿的攻略= =。。
10樓：馬傑
這事，我也可以勉強回答下。進健身房才幾個月，運動量還沒加上去。簡單說，176，68公斤，硬拉70公斤做組，深蹲80做組輕鬆，100也可做組。而上肢力量。。。。
估計也就30到40公斤做組吧，極限沒試過。
是不是好弱。我也覺得，知乎健身大神動不動臥推上80公斤，相形見絀。
進健身房第一天我就大概了解了自己的強弱，因為從小和老媽一起跑街，大概是8.9歲。進健身房前，一直跑馬拉松，成績還算可以。
所以強就強在了腿上，而上肢就弱多了。這個事實，是我之前沒有想到的。
問，是不是存在天生下肢比上肢強的。
答曰，應該是有的。
有的人是有運動基因，而有的，就是我這樣的，從小被折磨，莫名其妙就變成這樣。
11樓：郭鐘鍇
另一種可能性。
很多盆骨前傾加O型腿的人，會顯得大腿前側和小腿肌肉發達，但這是長期肌肉發展不均衡的結果，往往臀部和大腿後側明顯落後，小腿一般也是一側強一側弱，很多外側強內側弱。
本來是兩個人抬個重物，因為不平衡，幾乎全讓乙個人抬了，這個人就很強壯，另乙個人就很瘦弱。
12樓：李德克
我說說說自己吧。
我是屬於那種下肢力量比上肢力量好很多的，下肢維度也比上肢維度好的。但是這也不是天生的，從小自行車上山下坡的；同時從初中時候就打籃球，被教練罰著做蛙跳。
所以在我開始混跡健身房不久之後，一起健身的肌友有一次拍了我大腿一下說：腿練的不錯啊……
不排除某些人，比如我，自身攜帶下肢粗壯的基因。
隨便上圖
13樓：阿凡蘇
我第一次進健身房，85kg 5×5，第二次（三天後）90kg5×5 乙個月後100kg 5×7 腿真心不粗，標準深蹲，過膝。
14樓：SHAWN
不練肯定不行，但有些人進步會很快。我說下我自己反正我的腿進步比其他部位都迷之快我也不知道為什麼每次都蹲到走不了路....然後迷之變大
15樓：crazy farce
不邀自來，從健美的角度看，最重要的是整體比例，該大的大，還小的小。整體協調才是第一。有人天生腿很粗上半身很細確實在初期階段不用怎麼練腿。(據我觀察很多人腿粗完全是因為肥胖罷了)
16樓：moonstein
像我們80初這一輩人，很多人在初中開始就踢球，一般少說都踢了4-5年，更甚者連帶大學4年，10年打底~
到現在，大小腿稍微練一下，緯度就比較過得去了~~
17樓：張一
天生體質適合游泳的人，不游泳游泳成績會好嗎？
天生跳躍能力強的人，不打籃球籃球成績會好嗎？
天生爆發力高的人，不練衝刺衝刺成績會好嗎？
天生耐力強的人，不練長跑5K成績會好嗎？
天生語言能力強的人，不學英語英語成績會好嗎？
天生數感好的人，不學高數微積分能懂嗎？
天生吃苦耐勞的人，不工作能賺錢嗎？
18樓：19歲的少年
這個真的有我身高180 垂直彈跳至少一公尺頭碰籃板而且100公尺手計也有11.5 但是我的大腿厲害很差深蹲大概一邊30kg就做幾個頂不住了小腿的肌肉也沒有練過別人都說我是天生的
19樓：胖紙愛舉鐵
我常年大腿圍60+，小腿圍40+，大概是遺傳家裡的，不過我一直有採用較大重量練腿的習慣（深蹲硬拉兩倍體重左右）。深蹲硬拉哪個不是全身發力？我看都很重要。
我的上半身的確相對下半身要細小，腰細腿粗，買褲子的確是個煩惱：
不過練腿的好處就是
20樓：馮公子
21樓：彭鋮
這麼說吧，我以前也不練深蹲，腿非常粗，粗到健身房巡場教練跟我說你也就腿練的不錯了【小地方健身房教練沒什麼水平】
然後我第一次史密斯機深蹲是60kg負重三組的樣子，就覺得腿快斷了。
現在練了大概半年多吧，史密斯深蹲最高記錄140三組或者自由深蹲110五組（組間休息很長不是一次完成）
大腿腿圍……大概小了10cm
要看大腿是脂肪還是肌肉你直接看股四頭肌是否有分離就好了，如果圓滾滾的一整個圓柱體……那肯定是胖的，真肌肉是可以自己控制收縮膨脹的。
22樓：張龍
肌肉的肥大分兩種，一種是肌質肥大，一種是肌節肥大，肌質肥大的人他的力量和他的肌肉橫切面積不匹配，而肌節肥大的人他的力量和肌肉大小匹配。意思是說如果乙個人的腿看上去很粗，但力量確很差，這就是肌質肥大，如果他的腿很粗且很有力量的話那他就是肌節肥大，我們鍛鍊就是想要肌節肥大。
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