1樓：阿來
你好！針對瘦小腿的問題我之前也有發表文章，今天再給你分享一下如何減掉結實的小腿。小腿粗有兩種型別，一種是脂肪型，這種情況就做常規減脂訓練就可以了。
另外一種型別是肌肉型小腿，改善起來相對比較複雜。首先我們來解析一下小腿緊實的原因：
一:扁平足
足弓起到緩衝的作用，足弓塌陷會導致足弓緩衝壓力的功能喪失，進而就會讓小腿肌肉參與代償，從而引起小腿肌肉緊張。
足弓塌陷分為先天性和假性，評估方法：單腿抬起，屈膝小腿放鬆，再觀察一下有無足弓，如果足弓出現那說明你是假性扁平足，這種情況可以改善。
改善方法：
1，鬆解腓骨長短肌
腓骨長短肌鬆解
腓骨長短肌鬆解
腓骨長短肌過於緊張就會造成足外翻，引起足弓塌陷。
2，強化脛骨後肌
強化脛骨後肌
強化脛骨後肌可以改善足外翻，幫助恢復足弓。每組15-20次，做3-5組。
3，足弓建立
蹲姿提踵建立足弓
每組15-20次，做3-5組。
二：腳趾抓地力不足
當腳趾不會發力或者沒有足夠的抓地力的情況下，在運動中就容易啟動小腿肌肉去代償，從而導致小腿肌肉緊張。解決方案：腳趾抓地力訓練
強化腳趾抓地力
每組15-20次，做3-5組。
三：膝關節超伸
這個體態就會看上去小腿異常粗壯發達。解決方案：大腿後側膕繩肌強化訓練，大腿前側股四頭肌拉伸。
長力距臀橋強化膕繩肌
大腿後側膕繩肌強化
每組15-30次，做4-6組。
大腿前側股四頭肌拉伸
大腿前側股四頭肌拉伸
每組拉伸30-60秒，做4-6組。
四：拉伸鬆解太少
解決方案：小腿肌群拉伸及鬆解
小腿肌群拉伸
每組30-60秒，做4-6組。
小腿肌群鬆解
每組20-30次，做4-6組。
身高173，腰圍76大腿圍56小腿圍34的女生是不是太胖了？
也要看臀圍吧，腰臀比好看就行了啊，不用只看腰的 乙個人腰臀比基本沒有，那他怎麼瘦都是個平板啊，但是乙個人腰臀比接近0.7就會顯得凹凸有致，具體可以搜一下腰臀比了解一下。 豆豆逗你玩 我想寫！不算瘦也不胖吧但是買不到好看的衣服我也不是很會搭配衣服 哭 我圍度跟你都一樣身高高一點是178 沒吃飯的腰圍是...
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慢跑兩周，大腿圍減了3cm，小腿圍增了1 5cm，是我沒做好拉伸麼？
甲乙很大 不請自來哦。而且並不專業，一起學習探索。之前我是整個人鬆啪啪的那種，雖然不胖但也是煩透了自己，因為心肺功能沒上去核心力量也不行所以很多動作根本做不好，就覺得跑步比較保險。我是每週跑四次，每次乙個小時，十公里左右吧，中間會有拉伸。現在已經進行了四個月，腿部線條感明顯強了很多，大腿和小腿確實都...