1樓：a 熊三郎
我小腿細了有一寸了，是用手掐著量的。主要運動是跑步，或者游泳，也做力量訓練，飲食控制。基本每次跑完步後按腿，就是那種狼牙棒按摩，搞完後腿青一塊紫一塊的。
體重也減少20斤，原本120斤左右，現在100斤左右。但是小腿肉現在還是軟軟的跟之前胖的時候一模一樣，但是發力時也能看到明顯肌肉輪廓。
2樓：演員
肌肉腿，用進廢退，哈哈哈哈哈哈，床上躺一年就消失了，
其實你首先要學會接受自己，不要覺的自己的腿不好看，腿上的肌肉你可以通過減脂會有一定的改善。
3樓：丁小雅
骨折真的會瘦腿………
骨折打石膏在床上躺了倆個月的時候變成了下面左邊是胳膊。右邊是我的小腿……
最可怕的不是小腿細了
而是大腿還是可粗，而小腿變細了。簡直就是畸形…
4樓：狗富貴
看到說「瘦腿霜保鮮膜也是林爍教你的」我就呵呵了我原答案哪個字說林爍教我得了？ 後面我留的微博裡是告訴大家這些人專門運動學出身要減肌肉腿他們微博裡有方法原理你可以參考麼麼噠(˙˙）
原答案不太能贊同李艾藍的答案
我來說說我我老爹小腿肌肉碩大遺傳給了我再加上小時候一直到初二我都是熱愛短跑的孩子從來沒有放鬆拉伸等等後來中了「肌肉腿」這個大獎
在後來的十來年間我的肌肉一直是我夏天不敢穿短褲的心病
but 在我大一的時候我猛然間醒悟……
我要減肌肉( _)！！！
當時周圍的聲音是o哈哈哈哈，你減肌肉，減不下來的放棄吧。
我就是不信邪……
開始了各種嘗試……
1.拿摩羯刷配合嬰兒油刷腿從膝蓋往腳脖子刷
我的腿從39cm 38cm 減到了 38cm 和37cm
.後來真心累手我就沒刷了
2.慢跑，跑完之後壓腿，然後回寢室把手握成乙個拳頭使勁砸肌肉一條腿十分鐘然後呢再抹上瘦腿霜裹上保宣膜做空中自行車
37cm 38cm ~35cm 36cm
3.現在慢跑跑完步用泡沫軸按摩放鬆十來分鐘之後在腳底下來回踩網球按摩腳底再做三組拜日式 （主要是裡面下犬式） 一組5min 這裡你可以只做下犬式
千萬別沒事就翹二郎腿 ，不要踮腳！！
現在34cm 35cm
總之，不要聽別人說了什麼，你得自己去試試才知道有沒有可能。
你還要有耐心畢竟我減了三年……
「你全力以赴的去努力，老天就會全力以赴的回報你」
( _)我要31cm啊……
所有方法你都堅持了30天以上再來說有沒有用
都加油你可以參考林爍（忘了是不是這個字） 狼叔壁花小姐在健身廚房這些人的微博還有個程什麼什麼博士私人教練c戈…… 這些人都是專業的運動學出身說的比較明白都有建議肌肉腿拉伸按摩而且原理擺的明白( _)
5樓：
少活動肌肉會自然萎縮。
小腿圍從曾經的35cm瘦到現在的31cm，也就拍照好看，真心不健康。
少活動就是像臥床養病一樣不動彈。
我個子高腿長，173cm，因為鍛鍊的不夠，這麼細的腿真人看上去很病態。加上年紀大了，太瘦了顯老。我嚮往的是比較健美那種感覺的，比如ballet beautiful那個主講教練，腿修長而且充滿力量。
另外推薦下這個ballet beautiful，對腹部和臀部的塑形效果非常好，感興趣的夥伴可以看一下。
6樓：
我的小腿也是那種容易長肌肉的型別。去年自然地理野外實習的時候，因為每天都需要爬山遠足，小腿肌肉硬的像塊鐵塊，特別明顯，同學看到我都說我的小腿粗了很多。後來，也是實習期間，因為小腿肌肉很痠痛，我就趴在床上，讓室友幫我用力踩。
踩的時候真的很痛很痛！不過踩完後效果特別好，能明顯感覺肌肉松了。最好是洗完澡之後踩，洗澡的時候建議用燙一點的水，用毛巾使勁搓，手也用力捏一捏。
每天都踩，堅持一段時間就好了。慢跑完踩效果也很好的~另外，可以每天做拉伸運動予以輔助。
7樓：lilili
根據我有限的健身理論知識，有氧運動不僅消耗脂肪還消耗肌肉。因此練肌肉的人有氧運動不要過量，否則肌肉練不起來。
另外，肌肉有代償作用。腹肌厲害了，走路的時候用到的腿部力量就少了，因此可以練習捲腹。
8樓：
長跑。不是普通健身的那種，有效果但不明顯。
是用於訓練田徑長跑運動員的訓練方法。你可以找找這方面資料，跟著裡面的方法做。對於一般人來說會很辛苦，根據你的描述，是有一定身體基礎的，這個方法會適合你。
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