1樓：致威減肥
個人看法是這樣的。
如果你不是職業健美運動員或者你沒有打算練諸如俄挺之類的動作，而且你平時做了不少臥推和雙槓臂屈伸等動作的話，你就不需要單獨訓練前束了。因為在臥推和雙槓臂屈伸中，前束已經收到了充分的刺激。
至於中後束，個人看法是盡量在15公斤之內，最好不要超過1公斤。因為中後束都屬於小肌肉群，如果所用的重量太大會導致動作不標準，其他肌肉群借力甚至是受傷。而且，像這種小肌肉群訓練，重要的是體會目標肌肉群的發力感和離心收縮，而不是盲目追求大重量。
2樓：徐康
的確會因為不均衡導致圍度不同，比如背部練的多後束就會比前束大一點
一般來說三角肌會用0.6到0.7最大力量做15rm，效果相對會好一些，不過各人體質不一樣，訓練方式都要微調一下
3樓：「已登出」
桃心狀。。你想多了，在你做動作想用不同重量分開練習這三塊肌肉的時候，很難單獨用前束或者後束髮力，一般都有三角肌中束參與，心形不知道你要求多高，那首先得是體脂相當低肌肉分離度夠高才行，再乙個就是也看個人身體肌肉的構造，每個人都不同，反正很難練成這樣，如果是不嚴格的心形，把胳膊從兩側平抬起來，從上往下看，三角肌就是心形的，但把胳膊放下，從側面看，三角肌不可能是心形的，我練肩一般練後束做的多，因為前束和中束在很多聯絡其他部位的動作時都有參與都可以聯絡到，後束需要專門強化聯絡，小肌肉就小重量多次數的就行了
4樓：一夜吞佛
都是小肌肉，小重量就可以，一般一邊不用超過10kg，用你能做組的重量就可以了，因為你平時無論練什麼基本都要用到這三塊肌肉，所以小重量！標準！發力感！
我一般都是用2.5kg或者5kg重量。
三角肌後束鍛鍊找不到感覺？
舒克coach 其實，有很多人練三角肌後束找不到感覺。原因主要有兩個 一是沒有理解三角肌後束訓練原理 二是動作做錯了。常見的三角肌後束訓練動作，如俯身啞鈴側平舉 俯身拉力器側平拉 蝴蝶機反向飛鳥，這類動作的本質其實都是一樣的，都是孤立的肩關節水平外展運動。如果你沒有把握這類動作的本質，就無法掌握三角...
請問女生如何練三角肌後束？
晃蕩著 如果動作做對了，還是感覺不到後束髮力而斜方肌一直發力，那麼最大的可能就是重量太大！三角肌前中後用前平舉，側平舉，俯身飛鳥這些動作時，重量不能過大，一旦過大斜方肌必然參與發力。適合用15rm的重量。你是女生，那麼試試用3kg或更小的重量做多次數，應該能感受到後束痠痛的感覺。或者試試面拉練後束。...
如何刺激三角肌中束的肩峰？
雪山阿佳 如果沒有講究方法的話，動作要領，掌握不了就是白做了。接下來我們就一起來看一下如何訓練三角肌中束吧！站立槓鈴杆推舉 這個動作一定要保證我們槓鈴的重量是一致的，不要換來換去，基本上每組都是保持在十次左右，槓鈴杆下降到一定程度後推起，要注意控制他的移動量，在做的過程中也要注意我們手的發力，手握的...