1樓：雪山阿佳
如果沒有講究方法的話，動作要領，掌握不了就是白做了。接下來我們就一起來看一下如何訓練三角肌中束吧！
站立槓鈴杆推舉：這個動作一定要保證我們槓鈴的重量是一致的，不要換來換去，基本上每組都是保持在十次左右，槓鈴杆下降到一定程度後推起，要注意控制他的移動量，在做的過程中也要注意我們手的發力，手握的地方也要是安全距離，否則會傷害到身體，我們要將手臂發力盡量放低，讓肩膀參與運動，這樣才能讓肩膀充分的得到鍛鍊。
坐姿啞鈴推舉：如果將啞鈴舉起的話，基本上都是每一組十次左右的，不過和上面不一樣的，是我們舉起啞鈴的重量，可以逐漸遞增，而上面乙個運動是必須要很定的重量，這就是兩者最大的區別。將啞鈴舉起也是將啞鈴下降到一定程度後再推起，其間要保證是我們的肩膀發力，否則的話，持續收縮，肩膀才能夠達到效果，這個動作實際上和上面提到的那個動作是一樣的。
站立啞鈴側平舉：最後乙個動作是站立啞鈴側平舉，這個動作和前面又不一樣了，第乙個動作是保持恆定的啞鈴重量，第二個動作是遞增的啞鈴重量，而第三個動作是遞減的啞鈴重量。次數也差不多是每組在十次左右，不過我們將慢慢的把啞鈴的重量降低，這個動作的選擇其實是很重要的。
在選擇啞鈴的重量是不要因為它是逐漸遞減的，就選擇的越來越輕，其實一定要適合自己才行，如果適量的遞減是有利於這個運動的完成的，但是如果過量的遞減就會導致這個運動沒有了原來的效果。
三角肌前束中束後束分配重量？
致威減肥 個人看法是這樣的。如果你不是職業健美運動員或者你沒有打算練諸如俄挺之類的動作，而且你平時做了不少臥推和雙槓臂屈伸等動作的話，你就不需要單獨訓練前束了。因為在臥推和雙槓臂屈伸中，前束已經收到了充分的刺激。至於中後束，個人看法是盡量在15公斤之內，最好不要超過1公斤。因為中後束都屬於小肌肉群，...
請問女生如何練三角肌後束？
晃蕩著 如果動作做對了，還是感覺不到後束髮力而斜方肌一直發力，那麼最大的可能就是重量太大！三角肌前中後用前平舉，側平舉，俯身飛鳥這些動作時，重量不能過大，一旦過大斜方肌必然參與發力。適合用15rm的重量。你是女生，那麼試試用3kg或更小的重量做多次數，應該能感受到後束痠痛的感覺。或者試試面拉練後束。...
三角肌後束鍛鍊找不到感覺？
舒克coach 其實，有很多人練三角肌後束找不到感覺。原因主要有兩個 一是沒有理解三角肌後束訓練原理 二是動作做錯了。常見的三角肌後束訓練動作，如俯身啞鈴側平舉 俯身拉力器側平拉 蝴蝶機反向飛鳥，這類動作的本質其實都是一樣的，都是孤立的肩關節水平外展運動。如果你沒有把握這類動作的本質，就無法掌握三角...